CYKL 4 - tydzień 2 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów 15 min bieżnia - pochylenie 15% - 3,6 mil/h [...]
CYKL 4 - tydzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/55/60 potem przeszłam na tylni żeby sprawdzić maksy 70/80/90 na silowni było dwóch ogarniętych, miałam ekstra asekuracje przy przysiadzie:-D lekko mnie szarpnęło do przodu przy 90, ale chłopaki powiedzieli że ładnie i sama zrobiłam, nie omieszkali skomentowac, że biorę [...]
ostatni plan był ogólnorozwojowy, ćwiczyłem w pn śr pt 10 min bieżnia 3x15 dwugłowe 3x15 czworogłowe 3x10 klatka piersiowa na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej (coś jak wiosłowanie) 3x10 barki na shoulder pressie 3x10 bicesps 3x10 triceps brzuch i opady na skośnej na plecy. teraz robiłem ten plan zacząłem w [...]
też chce zapytać jaka rozgrzewka była by najlepsza,żeby uniknąć kontuzji i zakwasów.Czy bieżnia+orbitrek czy coś innego?i jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?
Postawiłbym na siłownię i bieżnia lub bieganie w terenie, ale z basenu bym nie rezygnował, bo to rewelacyjny sposób na regenerację i odpoczynek aktywny. Na siłce masz dać z siebie wszystko, a na basenie luz. Chyba, że masz kłopoty z kolanami, to bieganie bym przeniósł, jak lekko zjedziesz z wagi, żeby nie było zbytniego obciążenia, a na początku [...]
bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae9810c213346059ca510351df3ca09.jpg resztę o szczegóły się dopytam i wieczorem uzupełnię info, ok? wiem tylko, że audio jakieś dobre Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-12 12:18:10
Piniu202 w pierwszym poście napisałeś że masz do dyspozycji bieżnię więc jak to w końcu jest. Masz czy nie ? Jaka to bieżnia mechaniczna czy tartan dookoła stadionu ? Jak masz coś z tych dwóch to jedziesz sprint na bieżni stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania [...]
Zapewne masz rację. Natomiast nie chcę fundować sobie nagle takiego spadku podaży kcal. Martwi mnie niestety, że przy zrzucie teraz z obecnych 99-100kg tego smalcu i przy moich długich ramionach, gdzie ciężko mi dobrze wybić łapy, będę wyglądał jak patyczak :D hehehe Dziś pierwszy dzień stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą [...]
POWIATY LIPUSZ Miejsce: 2. Czas: 1.41,5s Dystans wątpie, że był 600. Podejrzewam, że więcej bo ta bieżna jest genialna, nie wiem czy można to nazwać bieżnią. Nie osiągnąłem celu. Nie wygrałem i nie jade na wojewódzkie. To dzień smutku i porażki w którym chyba również zakończę pisanie tego bo i tak pisze z samym soba. Zmieniony przez - VleX w dniu [...]
Sorki ale nie bardzo mam na to czas. Zapewniam sprzet-wysoka pólka marki SEWIM-dużo maszyn , dużo wolnych ciężarów , rowery steper. profesjonalna bieżnia. pozdrawiam
Bieżnia ma słabe przełożenie na rzeczywiste warunki. 5,5 km na godzinę to jest marsz, 11 to trucht, więc nie jest to zbyt intensywne. Nie lepiej byłoby pójść pobiegać w terenie ze 2-3 razy w tygodniu po pół godziny? Ewentualnie dołożyć do tego po treningu spacery na bieżni.
Było cardio zawsze po treningu około 30-40 minut bieżnia, obecnie od 3 tygodni nie ma, ale myślę żeby teraz wrzucić interwały 10 minutowych po każdym treningu.
Z tym że ja w ogóle nie chodzę głodna... :) No ale ok, macie prawo się sprzeciwiać, dietę zmienię, tylko to ogarnę wszystko :) No a jak z ćwiczeniami ? Tylko bieżnia/ rower? Czy jeszcze coś dołożyć ?
no nie tylko rower i bieżnia - w regulaminie są ćwiczenia dla początkujących, więc sobie looknij;-) treningi siłowe, bejbe Cię wyrzeźbią - nic innego :-) może nie jesteś głodna, ale jak masz złe proporcje składników, to Twój organizm się niszczy i wszystko zaczyna wariować... wiem z doświadczenia:-) Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-07-31 [...]
Już za późno :) zostałem zainfekowany ;) I właśnie chciałbym ułożyć sobie dietę ale nigdzie nie znalazłem informacji na temat ile potrzebuje b/w/t w ciągu dnia w jaki sposób sie to dobiera liczy?? wiem że to nie jest dział na temat odżywiania/diety ale nie chcę zakładać kolejnego tematu więc proszę o rade tutaj gdzie dieta bedzie przystosowana do [...]
przede wszystkim to jak sie tak rzciles na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią co do rozgrzewki to wszystko na ten temat : Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki [...]
trodno bylo na tym planie bo niemasz zrobionej bazy ,wybieganych kilometrow i ogolnej wytrzymalosci zeby na takich planach sie niemeczyc ale to w czasie przydzie samo przez zime zrobisz duzo wybiegan i sily to lato bedzie twoje !! 26/10 to 26/10 a nie lekkie 28/10,,ja biegnac sobie 26/10 trzymie sie na pulsometrze 150-154ud/min a na 28/10 to [...]
Hej :-) 5 tygodni to naprawde malo, jak nic wczesniej nie robilas, a zaczelas teraz cwiczyc, wrzucilas kreatyne to ta waga moze stac w miejscu jakis czas a jednak fat spada. A masz pomiary? Cos w pomiarach sie zmienilo? Jak nie robisz, to trzeba zaczac :-) mysle ze jeszcze ze 2 tyg mozesz spokojnie pociagnac ten plan co robisz i zobaczysz czy beda [...]