Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17
Witam.Mam 19 lat i ważę 95 kg przy wzroście 180 cm. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Plan mam taki że od 1 października zamierzam wykupić karnet (na basen) i codziennie pływać po godzince, na basen mam ponad 20 km więc dodatkowo będę ten dystans pokonywać rowerem.
Chce schudnąć 20-25 kg. I teraz moje pytanie, jaki jest czas opcjonalny żebym zszedł do wagi 75 kg minimum. Jestem zdeterminowany i chce schudnąć,już teraz ograniczyłem słodycze i spożywanie tłustych potraw.Jeśli ktoś ma jakieś opinie proszę pisać.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
620
Ja słyszałem, że optymalnie jest 0,7kg/tydzień, ale myślę, że na początku będą duże skoki do 1,5kg, ale potem różnice powinny maleć i wtedy trzeba będzie zmienić profil treningu. Tego kilograma na tydzień raczej bym się trzymał - żeby nie było większych spadków, bo to będzie znaczyło, że albo zbyt intensywnie lub zbyt dużo ćwiczysz, albo zbyt drakońska dieta (o ile taką będziesz wprowadzał).
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
620
Postawiłbym na siłownię i bieżnia lub bieganie w terenie, ale z basenu bym nie rezygnował, bo to rewelacyjny sposób na regenerację i odpoczynek aktywny. Na siłce masz dać z siebie wszystko, a na basenie luz. Chyba, że masz kłopoty z kolanami, to bieganie bym przeniósł, jak lekko zjedziesz z wagi, żeby nie było zbytniego obciążenia, a na początku postawiłbym na pływanie. W pływaniu występuje coś takiego jak czynnik grawitacyjny, czyli mimo większego oporu, to globalnie tkanki są odciążane i to oraz niska temperatura powoduje, że spalanie tłuszczu jest utrudnione. Pamiętaj, aby na basenie się nawadniać napojami izotonicznymi, bądź wodą mineralną (o ile ratownicy na to pozwolą).
Szacuny
3
Napisanych postów
577
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9697
Mam podobny cel. Z 100 kg przy 180 cm chce zjechać do 75. W tej chwili jest już 94 kg w 3 tygodnie. W pierwszym spadło jakieś 3 lub 4 kg, teraz już się trochę ustabilizowało. Trenuję boks i siłka, po siłce areoby ale nie zawsze.
Powodzenia
Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-23 10:17:28