Chce schudnąć.

Witam.Mam 19 lat i ważę 95 kg przy wzroście 180 cm. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Plan mam taki że od 1 października zamierzam wykupić karnet (na basen) i codziennie pływać po godzince, na basen mam ponad 20 km więc dodatkowo będę ten dystans pokonywać rowerem.
Chce schudnąć 20-25 kg. I teraz moje pytanie, jaki jest czas opcjonalny żebym zszedł do wagi 75 kg minimum. Jestem zdeterminowany i chce schudnąć,już teraz ograniczyłem słodycze i spożywanie tłustych potraw.Jeśli ktoś ma jakieś opinie proszę pisać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 112

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu jazda na rowerze

Odżywianie: w sumie lubię wszystko :) nie jestem wybredny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak pisałem godzinę basen i 30 min rower dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Zbiq92 w dniu 2011-09-22 20:41:27

Optymalnie jest około 1kg / tydzień. Rowerem też bedziesz w zimie na siłke jezdził? :)

w zimę właśnie przerzucę się na samochód i po powrocie z basenu bieganie :)

Zmieniony przez - Zbiq92 w dniu 2011-09-22 20:56:51

Ja słyszałem, że optymalnie jest 0,7kg/tydzień, ale myślę, że na początku będą duże skoki do 1,5kg, ale potem różnice powinny maleć i wtedy trzeba będzie zmienić profil treningu. Tego kilograma na tydzień raczej bym się trzymał - żeby nie było większych spadków, bo to będzie znaczyło, że albo zbyt intensywnie lub zbyt dużo ćwiczysz, albo zbyt drakońska dieta (o ile taką będziesz wprowadzał).

Diety raczej nie będę wprowadzał, a jeszcze mam małe pytanie, lepszy jest basen czy może jednak siłka?

Postawiłbym na siłownię i bieżnia lub bieganie w terenie, ale z basenu bym nie rezygnował, bo to rewelacyjny sposób na regenerację i odpoczynek aktywny. Na siłce masz dać z siebie wszystko, a na basenie luz. Chyba, że masz kłopoty z kolanami, to bieganie bym przeniósł, jak lekko zjedziesz z wagi, żeby nie było zbytniego obciążenia, a na początku postawiłbym na pływanie. W pływaniu występuje coś takiego jak czynnik grawitacyjny, czyli mimo większego oporu, to globalnie tkanki są odciążane i to oraz niska temperatura powoduje, że spalanie tłuszczu jest utrudnione. Pamiętaj, aby na basenie się nawadniać napojami izotonicznymi, bądź wodą mineralną (o ile ratownicy na to pozwolą).

Basen poprawi Ci samopoczucie i pewnie wydolność, nic więcej. Sam basen jest zbyt słabym bodźcem.

Czyli na początek basen a potem zobaczymy, ewentualnie w późniejszym czasie przerzucę się na siłownie. Dzięki za rade :).

edit:Więc Morales ty radzisz siłownie?

Zmieniony przez - Zbiq92 w dniu 2011-09-22 21:48:57

Oczywiście, że siłownię. Nie eliminuj treningów siłowych tylko połącz je z lżejszymi formami ruchu.

Mam podobny cel. Z 100 kg przy 180 cm chce zjechać do 75. W tej chwili jest już 94 kg w 3 tygodnie. W pierwszym spadło jakieś 3 lub 4 kg, teraz już się trochę ustabilizowało. Trenuję boks i siłka, po siłce areoby ale nie zawsze.
Powodzenia

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-23 10:17:28