???? skoro zdecydowalam sie na program dla domatorow to widac ze ze sprzetem krucho... mam dostep do mini silowni: - bieznia, rowerek, wiosla, sprzet eliptyczny(po tym bola mnie kolana, a na biezni nie), steper(nie lubie bo mam wrazenie ze tyje w lydkach, jakies siakies hantelki, -aha, laweczka rzymska, to chyba ta? ale grzbietowe mam mocne, [...]
Czesc mam 22 lata 172wzrostu i 66kg wagi...od niedawna zaczelam cwiczyc ale nie bardzo wiem jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne jesli chodzi o utrate wagi....cwicze od 3 miesiecy...5 razy w tygodniu....45 min bieznia...45...crosstrainer...i pol godziny rowerek ale moja waga niestety stoi w miejscu...dlatego mam pytanie do Was..moze robie cos [...]
Wczorajsza walka: plery, przedramię, łyda, brzuch i bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do [...]
wklejam ten plan treningowy: Plan na 6-8tygodni Trening A Elipsa lub bieżnia 15min 1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt 2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 3. wypychanie na suwnicy 3x 15 4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15 5. rozpiętki na maszynie 3x15 6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch [...]
A masz coś poza bieżnią. Wiesz, bieżnia od biedy może być, ale na dłuższą metę rozwalisz kolana. Po siłowym biegaj tyle na ile masz siłę. Jasne jest, że po ciężkim treningu tej siły mieć nie będziesz. Tętnem nie masz co się kierować, raz, że te wyliczanki są średnio prawidlowe, dwa, że po siłowym i tak masz tętno podniesione treningiem siłowym i [...]
Co do treningu, wygląda to w ten sposób: - dziennie rano 40 minut rower stacjonarny + pośladki (unoszenie z podłogi 3 serie po 30 razy) - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby(pon., śr., pt.) - 3 razy w tygodniu aeroby (wt., czw., sob.) - niedziela lenistwo ;) Wszystko zaczynam 20 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest [...]
Dzięki Blondi ale z tymi ćwiczeniami to przesada powiedzmy że zaczęłam się ruszać Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 [...]
04.10.2011 1h salsa (mega tempo i wysokie buty, dobrze, że mam wygodne taneczne) 05.10.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg próbne serie 2x10x20kg 3x10 30kg/35kg/40kg 28/09: 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10x14,4kg [...]
Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka: roler, rozciągania,bieżnia 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3 2. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 145kg x 3, 130kg x 5, 122,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 10/ 10 / 10 4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x [...]
Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]
14.01.20 Potrzebowałam chociaż trochę odespać poprzedni dzień, więc przed pracą tylko bieżnia. W kinie oficjalna premiera Psów III, ale niestety miałam zmianę w takich godzinach, że zajmowałam się głównie przygotowaniami. Aczkolwiek Pazurę, Arciuch i Kasprzykowskiego udało się zobaczyć :-) Po pracy wyjście na piwo i karaoke ze znajomymi, bawiłam [...]
Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]
Bylam dzisiaj po pomo u trenera, sprawdzil wiekszosc cwiczen (oprocz tych na nogi-prostowanie i uginanie na maszynie i oprocz wypadow). Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg [...]
Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce. Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek. Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle. Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może [...]