BIEŻNIA

Tak, wa najszerszym miejscu.A teraz fałdy: triceps- 4,5cm brzuch- 2,3cm udo- 3cm Fałdy policzkowej nie mierzyłam bo jestem pyzata z natury:P *bic- 31,5 DZISIEJSZY TRENING: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. [...]

trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]

Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:) A tu oto mój dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu [...]

Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze [...]

Nie było mnie teraz 3 dni, ale michę trzymałam czystą. Właśnie zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 [...]

Kurde jeszcze diety nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem. Dokuczają mi strasznie jelita... Wrzucam trening i michę z wczoraj: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26 3.MC na prostych 35kg 15/12/9 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na [...]

Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a8c24714754a729c7021057471d2f6.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

Dzięki wszystkim!};-) Wypis z dzisiaj: 21.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 450g NAPOJE woda 2l kawax1 herbata białax1 ziółkax2 SUPLE MG,Ca,multivitamin,belissa,enzymy,tran SPORT Siłka:-) + ABSII 1.Przysiad 15x30kg 15x40kg 15x50kg 7x55kg => powoli wracam do formy, choć mogło być lepiej 2.Wyciskanie skos 15x20kg 15x30kg 14x35kg [...]

niezależnie od tego ile zjem i tak jestem głodna po tych 3-4h Też zauważyłam taką prawidłowość u siebie Weekendowa miska do idealnych nie należy, ale cóż... Miałam zjazd na uczelni, a potem gościa i tak jakoś wyszło. Poza tym niebardzo chciałam przy nim cudować z ważeniem, więc BTW i kcal są nieznane SOBOTA 29.01.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą [...]

***DZIEŃ 51*** PODSUMOWANIE: ***AEROBY*** Po 9dniach wolnego od treningu tlenowego poszedłem pobiegać w deszczu, 50min biegów, nie był to szaleńczy bieg, powolutku sobie dreptałem truchtem, dotleniłem organizm i czuję się fantastycznie. Nie będę szalał z biegami, 3 razy w tygodniu trening siłowy 70min + 20min bieżnia to na prawdę ogromny wysiłek, [...]

Dzisiaj byłam na siłowni zrobiłam trenning dla początkujących: 4*15 5 min bieżnia pod górkę max nacylenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2,5/2,5/2,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5/2,5/2,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 2,5/2,5/5 5. Prostowanie [...]

Hej... veronia_p Uwielbiam fasolkę, i nie mam problemów ...choć czasem mam jazdy ale to chyba nie od warzywek...szukam przyczny. Obli, ok rozłożę - przynajmniej postaram się :) Wczoraj miałam wolny dzień, musiałam "odpocząć" bo czułam zmęczenie materiału, ale dzisiaj na siłowni zapyerdalałam %-) Trenning: Bieżnia-5 min 3x15 1. Rozpiętki ze [...]

Zaczynam trenning FBW wg. Obliques Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60ed2700a5c6443bb641ef16db8abf17.png 16-07-2012 MISKA: Napoje: Kawa,Herbata zielona,woda,zioła Suplementy: O3,Tran Warzywa:Szczaw,cukinia,pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a85b0957d4264301a5e42cc4af93fc55.png [...]

PONIEDZIAŁEK 22.04.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 5 Przed treningiem - marsz, machanie kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.7 - 5.8km/h - ależ nugi i doopsko były zmęczone:)) Jutro ruszam w inną część Norge - ponownie jobbintervju:-) trzymajcie kciuki\-) dlatego jutrzejszy trening zrobiłam dziś! Miałam [...]

ŚRODA 24.04.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 6 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!! Komentarz wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych [...]

WTOREK 30.04.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 10 Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!8-) Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na [...]

CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 11 Dość sporo siły mam nadal...jestem zadowolona z siebie i z treningu! Walczę za każdym razem do samego końca:-) rozpiera mnie moc a motywacja rośnie i rośnie !! Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h - pooooower był w nugach i doopku!!:-) [...]

SOBOTA 04.05.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam [...]