BIEŻNIA

Miał być dzień ez treningu,ale udało mi się wyrwać na siłkę - zrobiłam aeroby: bieżnia - marsz 3 min, interwały 30/30 x 10 tempo 8km/h-15,5km/h, dalej bieg - tempo 10 km/h, w sumie 33 min, potem orbi 7 min więcj nie miałam siły, lało się ze mnie W misce maleńka zmiana więc wklejam aktualną [...]

wklejam niedzielny trening: Dzisiaj trening poranny, szybki : 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 8x25; było: 15x20, 8x25; 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 12x90 było: 15x80, 6x90: 15x70, 12x80 [...]

Trening - mocno się dzis zmęczyłam 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 12x25; było: 15x20, 10x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 9x6kg było: 15x4kg, 8x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 10x6kg, było 15x5kg, [...]

Hehe poki co ta dieta troche wyglada luzno ;-) troche jem wiecej niz planowo %-) KoliF - wlasnie kupilem karkowke, tylko chyba bardzo chudy kawalek trafilem, zmielilem ja to naprawde malo tluszczu hehe normalnie bym sie cieszyl %-) Dzisiaj: 5jajek 4xserca+kalafior+tluszcz dodatkowo wlecialy 2 cwiartki z kurczaka %-) 5 jajek Trening: bic + tric + [...]

masz specjalne buty do biegania? bo złe buty w połączeniu z bieżnią to można sobie nogi spyerdolić najlepiej w przeznaczonych do tego butach i na dworze biegać. Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-17 15:05:46

Lepiej się tego nie dało ująć Night :). Z wczorajszej szamy byłabym zadowolona, gdyby nie musli Kolumba, zjedzone poza domem z braku laku ii gdyby nie zawroty głowy, napady gorąca i trzęsienie się 2h po sałatce na kolację, co wyglądało jak spadek glikemii, zaczęło przechodzić po zjedzeniu 2 jabłek. DZIEŃ 11 Ś: placuszki z 2 jajek z bananem II: 3 [...]

bry Dzis trening klatka - bic - tric Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej [...]

Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]

Właśnie mam pootwierane dość sporo kart, zapoznaję się z podpiętymi tematami i ogólnie z forum, odwiedziłam dział Ladies, obserwuję juniorów, bo jestem dopiero początkująca i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować [...]

Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]

06.10.2014 DT Dieta standardowa, trening całkiem ok, porobiłem filmiki z martwego i wiosłowania to wrzucę. Dieta:13-21 Trening: Podciąganie neutralnym 5x 5x 3x 2,5x WIosłowanie podchwytem 30 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 MC 50 kg x 8 70 kg x 6 80 [...]

HEJ ja szukam jakiejs niedrogiej siłowni dla kobiet, ogolnie zależy mi na tym żeby był tez jakis sprzet areobowy typu bieżnia lub steper. Fajnie by było żeby była tez sauna, słyszałam że gdzies koło stacji pkp jest. Wie ktoś może cos na ten temat? A jak jest w buldim? jako kobieta odnalazłabym sie tam?

Raimunda, na 10 minut cardio to moim zdaniem świetne są interwały. Ja na orbim robię, w 10-15 minutach to się zamyka. Nie wiem, jak u Ciebie z wydolnością, ale możesz zacząć od 20 sek intensywnie, 40 sek na uspokojenie (albo i nawet 15/45) i tak z 5 razy. A potem dokładasz po jednym razie co trening-dwa. No i na końcu chwila na wyciszenie i [...]

Dzisiejszy trening Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12x12x12x12 36kgx12/34.3x12x12x12 36kg/36/36/36 4. Rozpietki [...]

Po środowym treningu nóg czwórki bolały aż do dzisiaj tj. soboty rano ale już je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]

Dzisiejsza miska Suplementów: bez Warzywa do 700 g/ pomidory, cukinie , fasolka szparagowa. Trening Dziś porobiłam trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo [...]

Trening Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji. Pamiętam tylko tempo i tętno. 30 minut 11,1 km/h tętno do 173 5 minut 10,8 do 176 5 minut 10,6 178 5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / [...]

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]

Ania, się tak wtrącę. Masz cel - bardzo fajny i motywujący:-)) Zresztą podglądam i Ciebie i Meybee i dopinguję Wam w Waszych przygotowaniach Ale to są zawody na powietrzu, w plenerze... Spinning i bieżnia Cię nie przygotują do startu tak jak normalny rower i bieg w terenie. Spinning może się podobać, bo jest muzyka, grupa dopinguje - no jest fun [...]

AnnoA ja lata już chodzę na spinningi i pałerbajki i jedno one maja się średnio do rowerka normalnego... jedno co można (wdg. mnie) nadrobić to pracę na wysokich kadencjach i wytrzymałość oddechowa. Przecież na takim treningowym rowerze to więcej stoisz jak siedzisz, a w terenie jadąc więcej siedzisz jak stoisz, chyba, że poginasz po górach to [...]