BIEŻNIA

20.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

Przesyłam aktualną listę dostępnych przedmiotów na sprzedaż: Orbitrek York Fitness X210 Perform (2sztuki) – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1700zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie [...]

Xzaar ja na tri będę chciała przetrwać:) a nie konkurować z Tobą :) 7.12.14 r bieg 7,21 km / 37:59/637 cal 8.12.14 r pływanie kraulem 1 km /1 godzina 9.12.14 r 40 minut cycling ponad 20,00 km 10.12.14 r 35 minut cycling siła /tempo bieg 10 km/59:26/ 841 cal 11.12.14 r 1 godzina cycling pływanie 800 m /40 minut 13.12.14 r ZIMOWY BIEG WULKANÓW [...]

Rozpiszę sobie mniej więcej plan na następne tygodnie - trening - 4 razy w tygodniu kondycyjny plus dodatkowo wplecione dwa siłowe. miska - uboga %-) nie liczona, wg wytycznych Obli cel: przygotowanie do sylwetkowego na wiosnę :-) No i zrzucenie tego balastu zalegającego w końcu ;-) Dzisiejsza miska: 1. placek - owsiane, jajko, garść malin, [...]

Micha na dziś: (dałam makaron ryżowy bo nie miałam innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6004e4fa50cf42f98ca017aa6fadcb51.png lepiej? Poproszę jeszcze Was moje drogie o ocenę treningów: pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) wt. 1h zumba śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline) czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline) [...]

No plan dotychczas stosowany jest taki: poniedziałek: siłowe + 20 min aero wtorek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) środa: wolne czwartek: siłowe +20 min aero piątek: aero ( bieżnia/max nachylenie/60minut) sobota: siłowe + 20 min aero myślałam by dołożyć basen w niedzielę - bo siłka zamknięta a to ciężary z ostatnich treningów [...]

dzis miałem drugi trening interwałowy -Bieżnia To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania [...]

[...] bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło FAT OFF: 2x przed treningiem. 25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25 BIEŻNIA 30min: 10min 6kmh 20min 7kmh Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip %-) ) której na pewno [...]

08.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-08 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 19 18,5 6x 19 18,5 4x 20,5 20 4x 20,5 20 2x 21,5 21 AERO:Bieżnia25min (10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: - kompleks, jak na razie nadal mnie masakruje mimo, że z ciężarem nie szaleję - [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

CZyli jak zawsze blondynka... Niekoniecznie. W światku biegaczy przyjęło się, o ile mowa o bieżni lekkoatletycznej , urywać określenia bieżnia LA, a w przypadku mechanicznej, określenia bieżnia mechaniczna. Takie tam niedopowiedzenie

16.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b32674f680374351912c72b16144220d.jpg miska: jajecznica na smalcu po boczku, kanapka, szkolna fasolka po bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW [...]

Bokser, coś Ty :D. Krąży w internetach od dawna, a moje zdolności plastyczne są niestety zerowe. Carramba, ciekawy temat %-). Co studiowałaś? DZIEŃ 79 TRENING: CF I. AMRAP 12 minut 12 przysiadów z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

/SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny. Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i [...]

witam! nie chce mi sie do Twoich blogow isc bo padniety jestem juz mega wiec zapytam tutaj. Łykałeś jakies odzyweczki, spalacze itp? Jestem wlasnie na etapie 90kg i bardzo podobna sylwetke mam do Ciebie :) Niestety jestem załamany wyszedłem dzis ze szpaitala, wycieli mi wyrostek do końca tego roku nie moge ciwczyc intensywnie:( Pytam o odzywki bo [...]