[...] na prawdę ładnie szły. Ogólnie bardzo miły, ale gaduła straszny. Ajazy, z tym 7x5 na koniec to przesadziłeś, pierwszy raz w życiu poczułem, że paliwo się wyczerpało. MP 5x5 to już siłą woli,bardzo,bardzo ciężko. Asysty odpuściłem, bo chyba rolerem bym je musiał robić, albo kija od mopa sprzątaczce z kantorka musiałbym podprowadzić. MC: [...]
[...] co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s32.html#post1 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 4x35kg 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z [...]
z tego co wiem, to niektórzy bardzo sobie chwalą jeśli chodzi priorytetem jest siła, trening typu 5x5 w róznej formie, np FBW 5x5 czy 5x5 Bill Star ;-)
To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]
[...] teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A Podciąganie podchwytem do klatki 5x5 Diamondy 5x15 Unoszenie nóg do drążka 5x5 Przysiady 5x30 Rozciąganie chce, żeby trening z rozciąganiem nie trwał więcej niż 45minut B Front lever z podkurczonymi [...]
[...] itp itd 2.Nie dotykam klatki sztanga jak robie, tzn 1cm powiedzmy nad nią zatrzymuje 3.Nie robie do "załamania" 4.Robie klatke 2X w tyg, w niedziele skos w dol 5x5 i w czwartek raz na plaskiej 5x5 , potem wycisk sztangielkami na skosie 3*8 i rozpietki 3*8 rozpietki robie calkiem lekko ze tak powiem. 95-105 - przy tych seriach co [...]
[...] - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i rozne ich modyfikacje A nic nie dziala na mloda osobe tak jak takie cwiczenia. Ja i pewnie wielu w moim wieku zaluje ze gdy my zaczynalismy przygode na silownia to [...]
Ja Ci moge powiedziec do dla mnie jest najlepsze a na sobie musisz sprawdzic czy lepiej 2x czy 3x. Ja mam najlepsze rezultaty po 5x5 sam przysiad olimpijski 3x w tygodniu oczywscie robie tez gore (HST) - ale to akurat ma male znaczenie do wyskoku. Sprawdzasz sobie na poczatki ile wezmiesz max 1x5 odejmujesz od tego 30 % i jedziesz 5x5 przysiad [...]
E tam, w zeszłe wakacje ćwiczyłem teoretycznie na masę, a siła szła jak głupia, także, jak se wezmę jakiś trening 5x5 czy cuś na ten typ, to powinno być git W sumie tak tera oglądam tejt pres na jotube i widzę, że goście robią bez izolacji, ruszają łokciami, ja dziś na maxa izolowałem to, zero ruchu w łokciach Jeszcze w wypisce zapomniałem [...]
[...] co przyniosą zwłaszcza pierwsze 9 tygodni WODYN liczba serii O k****a No a zastanawiałem się po co mi taka ciężka rozgrzewka . To wina metodyki rwania siłowego gdzie jest 5x5, po prostu coś mi kazało zrobić 5 serii Teraz będe pamiętał . Demolub juz sie boi 130kg na ławie a ja oczekuje 160 za 9 tygodni Od razu boi ! 130kg x 3 pójdzie nawet [...]
Sołtys czy 1/3/5 Wendlera to jedynie skuteczna metoda ciągłej progresji czy też może 1 powt. lepiej się przekładają na wyskok niż 5x5 i sila w przeliczeniu na 1 powt. Pytam z ciekawości, ale i tak chyba przejdę na ten system bo planuję teraz conajmniej 2 miesięczną wycinkę więc siła i tak pewnie spadnie co można chyba nieźle pogodzić z pierwszymi [...]
[...] o tym ). pozdrawiam PS. załamanie mięśniowe to syf , lecz są wyjątki. - załamanie przy dużej liczbie powtórzeń - załamanie w którejś serii roboczej , czyli np. robimy metode 5x5 i dochodzimy do załamania w 5 serii to w miare ok, lecz jeśli juz w 1 to możemy iść do domu. Ogólnie załamanie na małej liczbie powtórzeń jest tysiąc razy bardziej [...]