Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 60kg-->62,5kg--65kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> [...]
[...] ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Rozpietki na ławce dodatniej na bramie 3x12-15 Podciąganie chwytem mlotkowym 5x5 FacePull na bramie warkoczami 3x12-15 OHP Wyciskanie żołnierskie barki 5x5 Wznosy [...]
[...] pamietam jak to cwiczenie sie dokladnie nazywa).co sadzicie? Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog [...]
Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]
[...] ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x6 Brzuch mięśnie proste 3x15 Pull hiper Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie [...]
[...] Skad wiesz czy nie "odkrylem" tego cwiczenia np w 2 miesiacu treningu? a na cykl silowy przyslzo by mi o wiele dluzej czekac. Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w zyciu [...]
[...] planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia wielostawowe) oraz składający [...]
12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]
[...] Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że z którąś trafiłam}:-( 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]