5x5 siła

[...] on pisze nie bylo... Ale kazdy ma jakies tam swoje przekonania i kazdy ma swoje metody Napisalem ostatnio do Michaila pw z pyt dlaczego uwaza swoje mass za lepsze od FBw 5x5 Bill Star'a (zalozylem, ze tak uwaza)... Odpisal, ze on nigdy czegos takiego nie pisal... Na zadne porownanie wg niego sie nie doczekalem... edit: nie mam dzis sily [...]

[...] znakomite bodzce dla mięśni – REWELACJA!! ……i aby to dalej kontunuowac – wskakuje w nastepnym tygodniu (niedziela) na trening 5x5 Bill’a Starr’a Zapraszam już teraz! [...]

Środa III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-92x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p -Wyciskanie stojąc-56kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 40x2p,50x1p -MC-115x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg [...]

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

[...] zrobi a później włączysz wyższy bieg i tak aż do zawodów kategorie wagowe są? rozpisz sobie progresję tak, żeby przez ten miesiąc bez supli machać ze sporym zapasem np. 5x5 typu 5x40kg 5x55kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg taki przykład tylko a potem walcz o powtórzenia i zejdź do systemu 6x3 - wg niektórych idealny na siłę.Daje to objętość 18powt. [...]

[...] odpuść sobie, jeśli czujesz, że tak trzeba, T-Maxy. Albo...zostaw BBB, i spróbuj coś takiego: Pn: Ławka 531 siady 75% 5 x 5 Sr. w. stojąc 531 mc 531 Pt: siady 531 ławka 75% 5x5 Dobierz do tego pozostałe ćwiczenia w wersji"kulturystycznej", na 8-12 powt. W siadach po 531 robisz w pierwszym tygodniu 65% x 20, w drugim 75% x 20?, w trzecim 85% x [...]

ale sprawność się wyrabia, poza tym siłę też ćwiczymy, a mase mam w d.... - przy moich kolanach lepiej nie ważyć za dużo - i takie treningi mi pasują, z tym że jest też rozgrzewka, potem jest praca nad techniką/siła, np 5x5 MC

25 maja 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx6/12kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx10/16kgx11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx10/6kgx12/x12 W każdym ćwiczeniu regres w porównaniu z poprzednim [...]

[...] jedyny mankament tych ograniczonych węgli, jest sezon i owoce są przepyszne... @-) Dzisiaj: Miała być knajpa, ale jednak przełożone na następny tydzień. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68kg x0 :-| +66x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad [...]

Normalne, w końcu ciało wzmacnia się treningiem, ale faktycznie coś jest w siłówkach - mi po FBW 5x5 podskoczyła od przysiadów nie tylko siła nóg ale też... brzucha bez jego specjalnego treningu, długo się nad tym zastanawiałem dlaczego, ale potem głupi Cokta przypomniał sobie że brzuch to stabilizator i mocno pracuje przy siadach

Widze siła idzie na 5x5, ile juz nim jedziesz?

[...] Z WYBICIEM/KLAŚNIĘCIEM 100 powt. "MAKARONY"+POMPKI SZWEDZKIE 3ss CORE(PLANK, KÓŁKO, ALLACHY) CZWARTEK - PIŁKA PIĄTEK - OFF SOBOTA FBW III SIŁA/HYPER WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5-8 WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC 5x6-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x6-10 WYKROKI CHODZONE 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4x10 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 NIEDZIELA PIŁKA W [...]

[...] 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku podchwyt-3serie sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10 wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 BICEPS sztanga prosta ( co tydzien [...]

[...] jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego [...]

NA poczatku tez jechalem splitem :), ale masa nie szla wgl i sila ledow, w tamtym roku zmienilem (po wielu probach i normalnie załamce ) na FBW by traktor czyli ten 5x5 co masz ostatni, wciagu 3 miesiecy, przysiad poszedl o 30 kg w gore, mc poszedl o 40 kg w gore, podciaganie z 0 do 12, i ogolnie wszystko poszlo w gore plus 6 kg na wadze :) a [...]

dodaj dropseta dobrze sila wchodzi ja na sile robie splita bardzo duzo sily idzie a mam taki trening wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie

To i ja lece: Wzrost- 183 Zasięg 240cm Dosiezny 65cm-305cm Jedna noga 80cm-320cm Naskok 70-75cm Waga 80kg A tu z dzisiejszego treningu: 1.Push press skonczone na 62,5x5 2.Martwy skonczone na 115kgx5 3.Dipsy 4x5 +brzuszek :D Ogólnie siła rosnie, co cieszy, mysle, ze jest jeszcze spora rezerwa w cw głownych :)

Półprzysiad ze sztangą 5x20 Żuraw 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Siła idzie...

[...] już moge mówić, że się znam? wiem, że pakery z Was żadne%-) a co sądzicie o właśnie tabacie, albo innym krótkim HIIT po treningu siłowym, ukierunkowanym na dziką siłę (5x5 billa starra) i po każdym pyknać właśnie takie interwały, żeby smalec w ryzach trzymać. priorytet to czysta siła, max pjerdolnięcie na 1powt. nie wytrzymałość siłowa itd [...]

taką siłą z tego co pamiętam powinno się wchodzić na 5x5 żeby go w pełni wykorzystać 6-8 tyg to max pozdro