5x5 siła

[...] jeden długi trening. Bo po częstych lekkich regeneruję się z dnia na dzień, a jak skatuję raz np porządnie nogi to czuję urazy w mięśniach przez kilka dni. Pn: Podrzut: 5x5 Rampa High Pull: 3x12 Rampa WL: 5x5 Rampa Podciąganie: 3x12 Rampa Wykroki: 5x5 Rampa Brzuch/Biceps: 2s Stały ciężar Wt: Zarzut: 5x5 Rampa Push Press: 3x12 Rampa Dipy: 5x5 [...]

[...] zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się przetrenowałem... waga 90-91kg wzrost 192cm Zrobiłem przerwe 2 tyg. i chce ruszyć z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ 2s 10,8 3. Rozpiętki 2x10,8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 5x5 2.wyciąg 2s/10,8 [...]

Witam! Jak w temacie podaje plan treningowy full body workout 5x5 do oceny. Z góry dziękuje za pomoc! Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w [...]

Siemanko , Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy. Push siła - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płaska 5x5 - Hantle dodatni skos 3x8 - OHP 5x5 - Wyciskanie wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na [...]

[...] omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow x4s Wznosy na barki na linkach od dołu 10-14pow x3s Rozpiętki na linkach [...]

Witam, wrzucam swój trening, proszę o ocenę i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: Push siła wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 [...]

[...] do tej pory ćwiczyłem przysiad z małymi ciężarami MC - około 130-140kg (nie ćwiczyłem wcześniej martwego dopiero zacznę) Wyciskanie - 115kg A oto plan: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na tricepsy na poręczach 3 serie Środa Dwugłowe uda na maszynie 5x5 (wiem że to ćwiczenie izolowane, ale jak to złe to nie wiem co [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

[...] w opadzie do klatki/pendlay row - 4x8p Push 1 x Pull (który se wybiorę sam) x Push 2 Pull 1 x Push (który se wybiorę sam) x Pull 2 Lub tym : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie [...]

[...] ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie sztangielek 5x5 (dobierz idealnie ciężar w miare możliwości) podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 wiosłowanie [...]

[...] trochę w masę. Nie chce dużej masy, gdyż głównym sportem na który stawiam jest piłka nożna, a zbyt duża masa może mi przeszkadzać w zwinności :D W obecny plan wplotłem plan 5x5 do jednego ćwiczenia na każdą partie mięśni. Tylko nie wiem, czy dobrze planuje, wykonywać ten 5x5 przez 8 tygodniu i co dwa tygodnie zwiększać ciężar. Poniedziałek: [...]

[...] i dość wyczerpujący push/pull/legs, ale progres masowy zrobiłem na nim średni, natomiast siła ładnie poszła do przodu. Ten okres trwał ok. 4 miesięcy Potem padło na fbw 5x5 (niecałe 2 miechy), którego jednak nie zdążyłem na dobre rozkręcić zauważywszy, że z brzuchem znów jest coś na rzeczy (z moją klatką ciężko zresztą nie wyglądać grubo [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] np. ryż, płatki owsiane, oliwa, chleb razowy, owoce i warzywa (głownie pomidory i ogórki a z owoców to banany) Trening: Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na trening A i trening B na zmiane, trzy razy w tygodniu, tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie [...]

Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]

[...] AKTUALNY CYKL ZACZYNAM NA PH +SUPLEMENTY PROZDROWOTNE Plan..split 4 razy/tydzien Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF 1 Klatka Triceps -wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt) -Pompki na poreczach 4x8 (2 rozgrzewko 2 wlasciwe) - Wyciskanie na maszynie Smith w skosie 4 x10-8 Triceps [...]

[...] zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Brzuch DÓŁ SIŁA Przysiady 5x5 Fronty 4x8 MC na prostych 5x10 Zginania [...]

[...] i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Poniedzialek Klata+Tric Ławka poziomo sztangielki 5x5 Ławka skosna 5x5 Rozpietki ławka pozioma5x5 TRIC Prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x5 Francuzkie wyciskanie lezac 5x5 Pompki odwrotne3xmax Sroda Plecy + bic plecy Wyciag 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wioslowanie sztangielka 5x5 Martwy ciag 5x5 Bic Sztanga prosta stojac 5x5 Młotki [...]