5x5 siła

Witam, chciałbym mienić nazwę z : "Rowen007 - siła!!!!!" na "Rowen007 SIŁA!! FWB - 5x5" z góry dzięki Pozdro

[...] oddziaływać prawidłowo na moje ciało. Chociaż zacząłem robić ten fbw i dopiero co zaczynam progresować, w sensie zwiekszac te ciezary. Siła ogólnie słaba stąd robie te fbw 5x5 i zwiekszam ciezar, wczesniej robiłem losowo cwiczylem sobie 4-5 serie po 8-12 powtorzen itp + dodawalem cwiczenia, czasem cwiczylem po 2h bo dodawalem sobie izolacyjne [...]

Czy trening FBW zadowoli mnie ? A co ja - wróżka? Najważniejsze, że działa. Czemu akurat np w przykladowym treningu widzialem 5x5 , czemu tak mało powtorzen ? 5x5 to konkretna metodologia. Trzymaj się większej ilości powtórzeń i mniejsze ilości serii. Sprawdź FBW by Georgu. Co z treningu FBW uzyskam ? U pocztkującego idzie i masa i siła [...]

[...] "sama " spadnie i ci zjedzie ilosc powtorze, Nic sie nie stanie jak zamiast 10 wyjdzie ci 9, czy 8 w ostatniej serii. W tym stylu treningu jest inaczej niz przy 5x5, tutaj wszytskie serie robisz na maksimum swoich mozliwosci. Kazda seria to walka do ostatniego powtorzenia Nastepnym razem spróbuj na tym sameym ciężarze ale wlasnie [...]

5x5 normalne nie clustersy. Wioslo robisz ile razy dasz rade, odkladasz, czekasz 10ske i robisz znow na maksa. To takie dobicie by wykonczyc miesnie. Nie powinno ci zostac duzo sily. Rob ekspresyjenie to nie cwiczenie z stylu wolnych ruchow. Zawsze gdzies tam sie pojawia blokada, spokojnie bedzie lepiej z czasem, w koncu i tak cwiczysz dla [...]

[...] Teraz wakacje to z tym problemu nie będzie, chce wycisnąć z siebie jak najwięcej i ruszyć w końcu z miejsca. Co do wyników siłowych, wiem ze jest cieniutko, było po fbw 5x5 bodajże 67kg w przysiadzie 5x5 ale miałem 2 miesiące przerwy wymuszone i spadłem i z waga i z sila. Teraz żarcie jest ok, wypoczynek też będzie , systematyczność też, [...]

Tak, ale jemu jako piłkarzowi nie jest potrzebna dużo większa masa. 5x5 to dobra podstawa. Jeśli potem uzupełni to treningami pylometrycznymi to może fajnie poprawić parametry, które piłkarzowi są najbardziej potrzebne. Wyskok, szybkość, start do piłki i takie tam... A sila statyczna jest mu potrzebna? Jezeli juz idziemy tymi torami, to [...]

[...] nie lecie na cyklu z kretą w pasie podchodziło pod 84/5, waga byla 80 teraz 73 / 74 myśle ze do 72 / 70 zejde i bedzie fajnie wyglądało teraz chce wejść na plan bill star 5x5, może siły coś pójdzie na + w co wątpie, licze bardziej na jej zatrzymanie, czytałem wiele opini że tym planem na redukcji siła prawie wg nie spada, koledze na silowni co [...]

ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]

[...] dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) Goodmirning 3x8 (to samo pytanie co wiosło i push) , dipsy 3xmax i dodaje brzuch [...]

[...] i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem zadowalajacych efektów ;/ Zdaje sobie sprawe [...]

[...] już po samych przysiadach byłem spocony jak mysz i potliwość utrzymywała się przez cały trening. Pamiętajcie przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: [...]

[...] hantle w kolei. Dobrze wyszło pompka fajna, dobre czucie. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie [...]

[...] + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min rest) 2x3min [...]

jezeli chlopaka interesuje sila to od poczatku powinien probowac takich wlasnie "dziwnych" cw. Sene ma swoj styl i chlopakow trenuje Rrumcek - 5x5 jest ok Ale mysle, ze z czasem modyfikacje Sene jakies i tez bedzie git.

Chodzi o to, ze nie ten plan 10tygodniowy jest dosyc zaawansowany i mysle, ze podstawowe cwiczenia w 5x5 bedą lepsze. Pozniej jak siła pojdzie w góre, mozna kombinowac z cwiczeniami uzupelniającymi, stricte siłowymi.

[...] w końcu wyszło mi w drodze eksperymentu, że 3x5 w roboczych seriach to po prostu za mała dla mnie objętość ( a GVT w stylu 10x10 to morderstwo ale fajnie pompuje :P), stąd 5x5. Lepsza dieta pewnie też ma tutaj niebagatelne znaczenie. Także zdecydowanie mnie już nic nie wykańcza, bardziej dopytuję o nowe rzeczy w starym topicu. :) @R3qUi3M [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 74,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : od lipca2011 do grudnia 2011 (5x5 Trakotra 5 tygodni), od 27 maja - teraz Uprawiane inne sporty : mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : stale posilki, 7 dziennie, 10 zasad żywieniowych Przeciwskazania [...]

[...] to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]

ja lecialem chwile hst ale ciezko mi bylo ogarnac te wszystkie wyliczanki, wiec przeszedlem na 5x5 traktora i na tym dojechalem mase ,ale przy siadach 3 razy w tygodniu na dosc duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec [...]