5x5 siła

[...] nogi / klatka+plecy / wariant ciągu+barki+ramiona, ale na dłuższą metę nudzi mnie takie machanie bez celu. W głowie urodził się już plan treningowy. Baza będzie oparta na 5x5 metodą teksaską. Taka jakby maso-siła. Dieta w DNT białkowo-tłuszczowa, węgle bardzo nisko W DT: 2 posiłki(okołotreningowo): B+T+W, 2 posiłki: B+T. Większość energii w [...]

[...] Tobie ani Antkowi w garach mieszac, ale w zyciu bym sie nie pokusil na tym etapie o splita z taka liczba serii i powtorzen. Nadal widze to bardziej jako cos silowego typu 5x5 czy Bill Star na zlapanie sily i potem cos typu PP czy PPL. To tylko moja opinia oczywiscie i zgadzac sie nie czeba ;-) Juz jakis czas robisz - jak odczucia? Sila, masa, [...]

a zauważyliście, że piszecie o swoich odczuciach? macie podobne rozmyślenia jak ja kiedy zaczynałem "a może robić 5x5 bo brakuje ciężarów?" "a może robić regresją na której tak fantastycznie rośnie siła? " "a może skorzystać z planu gdzie w jednym ćwiczeniu będę miał nawet 10 serii a reszta to 3x12 ćw. pompujące?", dlatego piszę o indywidualności [...]

mrowek_17 zacznij robic prosty plan skrocony. 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na [...]

[...] Teraz zjadłem z ryżem i cynamonem przed snem %-) Siła może i powoli idzie, ale ciężary już odczuwam coraz bardziej. Mimo to jestem happy, bo w końcu zaczynam czuć, że trenuję, a nie pieszczę się z jak dla mnie małymi ciężarami. Zostało 7 miesięcy masy. Cel to: 130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 Ciekawe czy się uda }:-(

[...] i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc. a) przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 wycisk lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na [...]

[...] PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 łydki NIEDZIELA - PULL siła * Martwy ciąg 5x5 * Podciąganie na drążku 4x5-8 (z ciężarem) * high pull 4x8 * Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 * brzuch

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

PN: plecy - klatka -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p Śr - bic - tric - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

[...] zacząć. Zmian szczególnych nie będzie w planie treningowych, bo w ciągu ostatnich 30 dni zrobiłem niezły progres. Pompki na jednej ręce z poziomu 5,5,5,4,4 przeszedłem na 5x5 i nawet dodałem kilka powtórzeń z oparciem na jednej ręce i jednej nodze. Progres w pistoletach również przebiegał całkiem dobrze. Zacząłem od zwiększania zakresu ruchu [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

[...] dobrze, trzeba coś z tego życia mieć :-D ! Chodziło o to, że w ten dzień miały być aeroby. A nie o to, że zjadłem i musze wybiegać. Aż tak się nie spinam :-)) polubisz FBW 5x5 - ale pamiętaj że total podstawa tutaj to: przysiad, mc, wyciskanie płaskie, wyciskanie stojąc (barki), wiosło te ćwiczenia powinny iść na każdym treningu z mocną [...]

[...] ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej. Fotki z posiłków 3 i 4 : http://img835.imageshack.us/img835/364/6k8f.jpg Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez [...]

[...] (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, (przerwy 1 min), 40/50/60 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/16,5/16,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5, 5x/5x/5x/4x/5x/ Cały trening zajął mi ok 1h25 (podczas dipsów Garmina spauzowałem %-) ). Z powodu [...]

A B przysuady 5x5 przysiady 5x5 WL 5x5 push press 5x5 wioslowanie 5x5 MC 5x5 porecze 3serie max drazek 3serie max(podchwyt) brzuch/lydki brzuch/lydki sam trenuje juz 5 tyg tym systemem i jestem zadowolony. sila idzie z tyg na tydz a co za tym masa. pozdro

[...] 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 powt 5kg+

[...] trzeba iść do przodu Inne ćwiczenia okej jak najbardziej wiosłowanie dosyć bezproblemowo Ps.czas przygotowywać się na masę,dziś siła była i oby tak dalej!! A. - Przysiad 5x5 85kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 20-25 powt Zmieniony przez - Beksakus w dniu [...]

[...] ciąg bez problemu ale możliwa zła technika w 5 serii Żołnierskie w pon 45kg było dosyć ciężko,skróciłem do brody a dziś normalnie do klatki poszło!!! SIŁA B. - Przysiad 5x5 90kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 100kg - Podciąganie podchwytem 3 serie 8-8-8 - brzuch proste 3 serie max ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tydzień 4 [...]