5x5 siła

My nie robimy 2x bo nie jesteśmy aż takimi masochistami %-) SKILL Kipping pullup skill - różne wariacje Pullup (dowolnym sposobem) 8x3 Ring MU Transition 5x5 WOD Rx 60/40 TC 17' buy in - 6 lap run 5RFT: 15x T2B 10x Front Squat 2x Rope Climb buy out - 6 lap run Pracuję nad siłą przy podciąganiu dlatego wybrałem opcje strict z cienką gumą. Na [...]

jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku [...]

[...] 8,75x7/8,75x7/8,75x7 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 7,5x10/7,5x10/7,5x9 7,5x10/7,5x10/7,5x9 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] z wielu względów. Split napakowane wszystko w 1 dzień = nieporozumienie. Wskakuj, czytaj => Siła! www.***********/czvwgx PS. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 5x5 ( technika trojbojowa) NIE istnieje coś takiego jak 3-bojowa technika wiosłowania. Wiosłowanie to nie część 3-boju jak wiadomo Chcesz SPRAWDZONY plan hybrydowy - to [...]

[...] Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull jesli dobrze pamietam cwiczenie na barki. W dniach [...]

[...] również spróbować 5X5 BILL Star , ćwiczę tym planem od 8 tygodni , siła ładnie idzie i masa również.Zgredami nie jesteśmy i takimi się nie czujemy pierniku stary ;-) Czy 5x5 nie jest czysto siłowym właśnie treningiem? Podpieram się tu naturalnie rozgraniczeniem wprowadzonym przez Knife'a w podanym przeze mnie w pierwszym linku tekście. [...]

5x5 robilem do kontuzji, sila idzie na duzy + ;d

[...] ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. Wl 35,5/40,5/45,5/53x5/58x3/45,5x8 lżej niż przysiad Wiosłowanie 30,5/35,5/40,5/45,5x5/50,5x3/40,5x8 duuży zapas. Za tydz znowu 5 kg dorzucam. na resztę nie było czasu Nie wiem czemu w wiośle tak lekko idzie, chyba dlatego, że maksa mierzyłem po [...]

chyba ze opcja pon bill star 5x5 , wt dynamika sr bill star 5x5, czwartek wolne pt bill star 4x5 1x3 1x8 sobota wolne/ewentualnie rozpływanie (zeby sie nie zamęczyhć na niedziele) bo w niedziele PLYO zakończone sprintami ? o Jakich planach lepszych myślisz? kiedyś robiłem juz cykl bill stara i powiem Ci ze siła szła dobrze, to nie wiem czy jest [...]

[...] 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/82,5/85/90x4 75/80/80/85/90 75/77,5/80/85/90 75/77,5/80/85/90x3+2 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20/20/20/22,5 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 [...]

[...] +kurczak/wolowina- dobre ale malo syte, glodna i zla chodzilam :P 4. Salatka z tunczykiem/serrano TRENING DOL 1 dalej testy 1. GB jednonoz 3x20 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3. Dzien dobry 4x8-10 30 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 4. [...]

[...] i odzywka, kawalek dorsza TEST TRENING 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 3. Dzien dobry 4x8-10 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg 5. Pompki max/max/max [...]

[...] 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max zrobilam stojac ale przy [...]

[...] żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać 28sierpnia plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt 4wąsko podchwyt+1opuszczanie 3j.w+2j.w 2j.w+3j.w 1j.w+4j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/31kg-6x 4)wznosy hantli w [...]

[...] }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W Martwym ciągu chwyt coś nie styka ( sztanga się wyślizguje lekko i na opuszkach siłą woli utrzymuje :)) ale siła jest bo 5x5 dałbym radę, gdyby nie to że nie używam talku + wycieram sztangę, ale zaraz znów lata w chwycie...) W każdym razie im ciężej tym lepiej %-) Nie przeszkadza mi to, [...]

[...] 20kg, tric łamaną sztangą +15kg. Barki 60kg, martwy 130 Wiem że to nic konkretnego ale mój starz to praktycznie od września 2010r. Szczerze jestem zadowolony z metody 5x5 ale jeśli ktoś nie ma czasu i mała motywację radze nie łączyć redukcji(ścisłej diety ograniczonych wegli 0 cukrów itd.) z siłą gdzie węgle to podstawa. Pozdrawiam. Teraz [...]

[...] bo szamka jest do szamania, a nie oglądania, nie? %-) dzięki :-) W ogóle cieszę się laseczki, że zaglądacie 8-) };-) 18.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] Zgadzam się zdaje Ci się. Czy trening warto dostosować do przewagi włókien danego rodzaju, Ćwiczyć trzeba wszystkie mięśnie a jak to zależy co chcesz osiągnąć. czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre? Rozumiem że pytasz o trening siły, ale też to nie jest dla każdego. Taki schemat to progresja liniowa, polecam jak najdłużej ją ciągnąć ale kiedyś [...]

9 październik - niedziela 1. Skakanka 5 min 2. Push Jerk 1RM 3x 20/40/50 1x 60/70/80/90/100/105 3. WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110/120 4. Ring Dips 5x5 5. Nauka Muscle Up Próba wymaksowania Push Jerka. Zakończyłem na 105kg, choć jak widać na filmie mógłbym więcej zrobić, gdybym lepiej technikę ogarniał. Skoro ze 105kg sobie chodzę i dociskam [...]

[...] że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest git. Postanowiłem też nie robić [...]