garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.

nie wiem, całe szczęście mi się dobrze operuje na średnio niskich zakresach i siła wtedy idzie

kabo9

nie wiem, całe szczęście mi się dobrze operuje na średnio niskich zakresach i siła wtedy idzie

Święte słowa.

A Ty Paawo przewagę jakich włókien masz- wolno, czy szybkokurczliwych?

A to zależy w którym organie, w nogach to na pewno wolnych więcej ale przyczepy pewnie mam dość daleko, więc siłowo tragicznie nie jest.

Bo ostatnio tak kombinuję, ze szybciej u mnie siła rosła na większym zakresie powtórzeń... albo mi się zdaje,

Zgadzam się zdaje Ci się.

Czy trening warto dostosować do przewagi włókien danego rodzaju,

Ćwiczyć trzeba wszystkie mięśnie a jak to zależy co chcesz osiągnąć.

czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre?

Rozumiem że pytasz o trening siły, ale też to nie jest dla każdego. Taki schemat to progresja liniowa, polecam jak najdłużej ją ciągnąć ale kiedyś postęp na takim treningu się skończy. Zrobisz ze trzy cztery cofki, coś to da ale utkniesz znowu. Ratujesz się dodaniem objętości, robisz pięć serii zamiast trzech, zaliczasz cofki i znowu stajesz. I co wtedy, ano trzeba zmienić schemat, nie ma innego wyjścia.

siady 3 x 5 x 96 kg
Żołnierz 3 x 5 x 40 kg
MC 5 x 90 kg
pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg
unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12
biceps sztanga 3 x 12
dzień dobry 1 x 12 x 44 kg
plank 2 x 1 min z 20 kg
przedramiona nachwyt 2 x 12

przerwy wszędzie 1:30

Dobry wieczór.
Ta ja paawo siłacz drugiej kategorii, wczoraj nie pisałem ale mam usprawiedliwienie, bo dzień nietreningowy był.
Dzisiaj też nietreningowy ale pochwalę się że byłem supermarkecie i kupiłem sobie kilogram kawy mielonej. Jak zapodam miarkę jutro przed siadami to klękajcie narody, I jeszcze zakupiłem zgrzewkę mleka 3,2% w promocji, bo jadę treningiem wujka Marka to trza i ten galon mleczka wciągać dziennie.
Dobranoc.

Leń i łasuch, a nie siłacz drugiej kategorii:) Kupuj kawę ziarnistą, a nie zwietrzałą mieloną. Mówi Ci to partnerka szalonego kawosza, która jednej od drugiej nie odróżnia, ale przez lata została odpowiednio "wytresowana".

Paatik

Leń i łasuch,

Gdzieś już to słyszałem.

A kawę to wiem, bo bez sensu płacić za cykorie i inne wypełniacze ale młynka nie mam. Dobra upie sobie ten młynek, niech stracę.

Hej paawo
Czy mógłbyś podrzucić mi jakieś fajne linki dot. robienia siły biegowej? Byłabym wdzięczna :)

nadine 21

Hej paawo
Czy mógłbyś podrzucić mi jakieś fajne linki dot. robienia siły biegowej? Byłabym wdzięczna :)

Hej. Miło mi Cie tu widzieć, jakbyś przechodziła gdzieś obok to śmiało wpadaj.
siła biegowa w skrócie

A ja też mogę sobie poczytać?

Ależ oczywiście, nawet obejrzeć możesz.