5x5 siła

[...] pomyliły mi się posty i zapomniałem że Ty już wkleiłeś. jeśli Cię interesuje siła tak jak podałeś to trening bezsensu jeśli chodzi o siłe o poszukaj czegoś nt. np. bill star 5x5 w wypadku takiego treningu jak proponujesz nie pójdziesz szybko z siłą do przodu, wariacji treningów na siłe jest kilka/kilkanaście i pozornie wyglądają na lżejsze, plus [...]

Piatek, FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 70kg/70kg/80kg/90/100kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed; po treningu BCAA! waga,sobota` 76.7kg [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

[...] zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli zaczynam od 3 powtórzeń jadąc do 5 ( osiągnę 5x5 to wbije na niższy obiekt i tak powoli do przodu) Pozycje statyczne: L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co [...]

Wpisz sobie w google Bill Star 5x5 pierwszy link z forum BF - nie daje linka bo nie wiem czy można. Bardzo dobry plan typowo na siłe a chyba na tym Ci głównie zależy. Masz nawet kalkulator w którym podajesz swoje maxy i sam oblicza Ci progresje ciezarów na kilka tygodni z góry. Polecam. Czasem nie warto kombinować po swojemu i potrenować [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Senegroth poradz mi Chce robic teraz siłe statyczną(wyskok). Napewno bede robił 5x5 glębokie siady raz w tyg, ale co mam jeszcze dodać do tego. Może przysiad przedni, moze wykroki. Interesuje mnie tylko siła narazie. Jak najwięcej w przysiadzie. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:19:23

[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro

[...] inną rozpiske. A jak chcesz zbudować siłe nie tylko w WL a całego ciała (w profilu widze że przysiady robisz także jest dobrze!), a nie próbowałeś tego typu treningu to 5x5 Billa Starra powinno cie ładnie roznieść siłowo i masowo. http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm art po angielsku ale rozpiska jest prosta [...]

[...] inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo [...]

[...] FBW - jak najbardziej ale to system , wiec można wiele zrobic oparte na tych zasadach , nie jeden zestaw Cel treningowy : siła/masa Czas rozbić sie na dwa skrócone zestawy zainwestowac w podstawy np 3 ćwiczenia podstawowe plus dwa dodatki w dwoch zestawach dobiłbym jeszcze do tego 5x5 i by napewno sprawdziło sie w twoim wypadku. POZDRAWIAM

[...] tez innych przedzial powtorzen np. 15/10/5 3) Przechodze na inny program (gotowy badz tworze wlasny badz dostosowuje istniejacy pod siebie): a) Czesc ludzi radzi mi 5x5. Wiem, ze jest to dobry program do zwiekszenia sily. Moim glownym celem jest masa a nastepnie sila. Wiem, ze program ten jest dobry ale progresja w nim nie bedzie trwala [...]

Dzięki. A takim razie zakładam, że porzucę obecny plan. Biorąc pod uwagę, że celem jest masa i w drugiej kolejności siła, jaki plan sprawdziłby się najlepiej? 5x5, starting strength, a może Twój roczny plan?

[...] uwzględnić ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej partii mięśni jednocześnie: MC, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie i przede wszystkim podciąganie na drążku. Polecam FBW 5x5. Nie oszczędzaj się przy przysiadzie i mc (oczywiście nie kosztem techniki) bo nie wieże że 19 latek nie potrafi podnieść więcej nawet gdyby nigdy nie chodził na siłownie.

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]

[...] (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie bedziesz zmniejszala ilosc powtorzen itd.. 1,2 tydzien 3x10powtorzen, 3,4 tydzien 3x8 powtorzen, (60sek przerwy) 5,6 tydzien 5x5 powtorzen (90sek przerwy) Trening A. 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce sok w gore 3. sciaganie drazka szeroko z nachwytem do klatki 4. wznosy z opadu 5. wznosy nog [...]

bardzo ladnie.... choc nie udzielam sie w twoich testach to sledze je i powiem, ze kolejny raz test prowadzony byl wysmienicie.... bylem ciekaw efektów treningu 5x5... widac, sila we wszystkim skoczyła do góry..... ale mam pytanie..... to ostatnie zdjecie na poprzedniej stronie co byles taki suchar.... jak dawno temu to bylo i ile wtedy ważyłes [...]

[...] niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp

[...] pierwszym roku, drugi rok juz stalem w miejscu) . Potem cwiczylem dalej dzielonym bardzo nieregularnie. Teraz wzialem sie za calosciowy trening (HST, HIT, aktualnei planuje 5x5) i mimo iz : trenuje sztuki walki przez co ciezej nabierac masy, mimo iz nie cwicze regualrnie bo studia, mimo iz na dozywki mam malo kasy, pierwszy raz stacka kupilem [...]

[...] zadnym wypadku czytac twoj dzial i polecac twoje treningi innym i twoje artykuly co czesto robie bo zwyczajnie sa dobre i po wnikliwszej analizie wiekszosc mi sie podoba. ZA 5x5 sie nie biore bo jestem zbyt kontuzjogenny, pozatym jak wiadomo sila statyczna w stosunku do moich wymiarow nie jest imponujaca bo nie jest tez ona moim priorytetem. [...]