[...] CIAŁA: 71 kg Obwodow nie mierze, nieistotne. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x1 90x4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x1 75x5 WIOSŁOWANIE HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche [...]
[...] - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - przysiady sztanga z przodu 4s 12p - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - wykroki 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie [...]
[...] że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko [...]
Cześć ! Poniżej przedstawiam swój plan (myślę, że korekty nie będą potrzebne)ale jakby ktoś miał jakieś uwagi, proszę pisać śmiało. A 1. przysiad przedni 5x5 2. wyciskanie sztangi(klatka) 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku [...]
[...] Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 2. Przysiad przedni 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 2x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 6. Superserie Biceps hantle z supinacją 3x8 [...]
[...] 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) 3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko) 4.Military press 4x5 5.Uginanie sztangi biceps 4x5 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: SALA 1. [...]
witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]
[...] : wit C, wit D, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x55 kg, martwego nie robię bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy [...]
[...] ok to chyba wszytko jak cos to pytaj cie . teraz pplan no i mam lekki problem bo chciałem jechac takim oto planem ulozynym chyba prze knifea z jego artykulu o sile Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z [...]
[...] CIAŁA: 71 kg Obwodow nie mierze, nieistotne. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x1 90x4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x1 75x5 WIOSŁOWANIE HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche [...]
[...] jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników sprzed przerwy, a następnie zająć się trójbojem siłowym. Myślałem nad takim rozplanowaniem treningu: A1 - Przysiad przedni 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub [...]
[...] Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wpc, gaba, omega3, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 80kg, martwy 90kg 5x5, ławka prosta 55kg 5x5 Witam, przez [...]
Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]
Witam Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W [...]
[...] 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion 3x8-10 Triceps: Francuz [...]
[...] w ten sposób. 2 zestawy ćwiczone na zmianę. Ciężar ten sam przez wszystkie serie. Progresja co tydzień +5kg na przysiad a do reszty ćwiczeń +2,5 kg. Zestaw A Przysiady 5x5 WL sztanga 5x5 wiosło sztanga 5x5 żołnierskie 5x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 francuz leżąc ze sztangą 3x 8-10 Zestaw B Przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek [...]
witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 100 wl 70 przysiad 80 czy taki plan moze byc? A podrzut jednoracz 5x5 - martwy ciag 5x5 - wyc lezac 5x5 - przysiady przednie 5x5 - pompki 3 x 15 brzuch 3x 25 B zarzut 5x5 - wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wykroki ze [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
