5x5 siła

ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy [...]

[...] mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne treningi split połączony z fbw, opisany 5x5, aż w końcu trafiłem na zwykłe fbw. Po kilku tygodniach takiego treningu udało mi się wycisnąć trzy razy 70 kg a nawet raz 80. Od tego momentu koniec siła nic nie idzie. [...]

/SFD/2022/1/3/f084d27e1a9943c7845676b9cfd68ba1.jpg Wiesz co z założenia rzadko kiedy polecam wykonywać początkujących ćwiczenia w zakresie 5x5 oczywiście nie jest to jakiś duży błąd bo pewnie kogo zapytasz to ma różne podejście do tego zagadnienia, ale nieco większy zakres powtórzeń potrafi lepiej się sprawdzić u osób początkujących. Ćwiczenia w [...]

[...] wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres powtórzeń nie jest Ci potrzebny. W głównych ćwiczeniach dałbym te 8 powtórzeń i na nich [...]

[...] a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm [...]

[...] a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm [...]

[...] Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy [...]

[...] 15 powtórzeń (wszystkie stałym ciężarem). Tak przez 2 tygodnie. Delikatnie dokładaj ciężar co trening. Następne dwa tygodnie po 3 serie x 10 powtórzeń. Znów delikatnie dokładaj co trening. Po miesiącu wejdź na 5x5 bill stara. Siła ruszy... o ile będzie dieta, bo coś czuję, że gówniano jadasz. %-) No i jak ze snem? Regenerujesz się dostatecznie?

[...] okolo 8-10 tyg i rotowac mezocyklami treningowymi tak, aby cialo rozwijac wszechstronnie Osiagniesz to poprzez odpowiednie plany treningowe, sila bazujac na schemacie typu 5x5 klasych Bill Star budowanie miesni idzie w parze z budowaniem sily, ale zalezne bedzie od tego co jadasz, wiec odpowiednio ukierunkować nalezy wtedy odzywianie. Z [...]

Ja robiłem tak ze jak sila stanęła na 3x8 a dokładałem wcześniej po 2.5 co serię np to zaszedlem na 3x6 I dokładałem dalej. Doszelem do 3x3 i teraz jestem na roztrenowaniu a po chce wskoczyć na 5x5

Nie ma potrzeby kombinować za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować [...]

/SFD/2021/12/6/9fc8a59e038c4086bfceffc0ec3491b4.jpg Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe partie mięśniowe. Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych. W [...]

witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]

Witaj. Wszystko zalezy od tego, co masz na mysli, co planujesz:-) Jeżeli wykorzystywałeś plan 5x5 jako element budowania sily i celem byla progresja silowa, to osobiscie bym zmienil plan na bardziej ukierunkowany na hipertrofie mięśniową. Skoro juz nie masz co dokladac, to wyczerpałeś możliwości progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc [...]

ogólnie jedno i drugie ci siłe wyp******i.ale po 5x5 ściegna bedziesz miał przygotowane.a po 10x10 jak siła ci wyk***i to moze to byc juz kontuzyjne%-)

[...] nastapi xD teraz mam zamiar na masie spróbować trenować FBW nie całt czas ale jakis okres niewiem jeden cykl treningowy ile tam tyg wieksza ilosc powtórze np12-8 a potme mysle moze siła 5x5 ? %-) musze sie zastanowic poczytac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-16 16:38:17 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-16 16:40:28

[...] cwiczeniach choc chyba nie do konca moim zdaniem tak jak przy samym treningu ramion bo sie angazuja ale nie az tak mocno mi sie wydaje jak przy splicie%-) ale łydki ten 5x5 przynajmniej z tego co pamietam lydke nie obejmuje no ale z tego co ogladam internety to dobre sa włansie takie cwiczenia wielostawowe anagazujacie wiecje miesni znaczy [...]

Autopsy "Tak całkiem poważnie-trening to zawsze jakiś stres, adrenalina itd. ZAWSZE JEST JAKAŚ WALKA- czy to o progres w ciężarze na serie, czy to w objętości, czy w intensywności. W związku z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. " To są święte słowa :-) inaczej co by było [...]

[...] - Rampa 3-(4)-5 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] - Rampa 3-(4)-5 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5 Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]