5x5 siła

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

[...] tygodniach ledwo z 90kg. Brak węgli i glikogenu zrobił swoje. Jeszcze ze dwa miesiące temu miałem problem z 80kg i wychodziło ledwie te 3-5 powtórzeń. Teraz idzie 100 i być może spróbuję od nowego roku, czy HST ma mnie szanse na obecnym etapie po sporej adaptacji do tłuszczu jako głównego paliwa. Wydaje mi się, że 5x5 to również ciekawa opcja.

[...] naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]

[...] mogłem sobie odmówić kulek mocy %-) Zdjęcie nie wyraźne bo ręce mi się trzęsły z głodu. /SFD/2017/6/20/389a772a17e644dea2245ad62b7c7f3e.jpg Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 5x110 5x120 5x130 3x130 5x120 2. Wykroki w miejscu [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC - 90, 110, 130, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - [...]

Trening PUSH 91/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x30 15x30 15x30 15x30 zwykla 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

[...] będę robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, przedramię robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać. Póki co powolutku będę wracał [...]

[...] omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko 2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły 3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły jako, że w pon ominąłem trening nóg to jutro zrobie sobie FBW 5x5 starym systemem jak robiłem przed tą obecną redukcja i zobacze na jakim poziomie utrzymuje się siła w porównaniu do tego zanim zacząłem obecną dietę

Tak jak wyżej. Poczytaj o 5x5. Jak na staż, to wyniki siłowe masz dosyć słabe. Porzuć całkowicie maszyny, a siła przyjdzie szybko, wystarczy, że oprzesz trening o ćwiczenia wielostawowe i będziesz dokładał ciężar. Osobiście polecam HST. Masa i siła zawsze do przodu po cyklu. :-)

[...] 75kg-->80kg (2 serie) OHP siedząc 4x10 35kg Wyciskanie wąsko 4x10 55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 18kg Rozpiętki hantlami 4x10 4kg Pull Siła Wiosłowanie 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5kg-->50kg Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax Uginanie ramion 5x5kg 25kg Przyciąganie Linki wyciągu dolnego 4x10 35kg Zwis na drążku 3x [...]

Jestem teraz na etapie robienia Madcows 5x5, to jest plan pochodny 5x5. W skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi [...]

[...] puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej... 20x10/22,5x8/22,5x5+4 20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

[...] pogorszyla mi sie ruchomosc w prawym kolanie (ciagle to mam przez granie w pilke :-/ ). Musze znowu popracowac nad tym. Zajecia wygladaly nastepujaco: -rozgrzewka -sila OHS 5x5 20-25-30-35-40 myslalem ze dam rade wiecej, ale przy 40kg nad glowa mialem przy zejsciu na dol mialem problemy z utrzymaniem rownowagi,ale dalem rady z tym ciezarem. -WOD [...]

Mamy ten sam rekord na ławce, tylko ja jestem 18kg cięższy. Co prawda ja nie zajmoawłem się typowo siłowym treningiem. Ja na klatę robię teraz 5x5. Możesz do mnie zajrzeć. Jak na taki staż treningowy to średnie wyniki i wymiary, ale widzę, że dla Ciebie priorytetem jest siła. Powodzenia.

Sene potrzebuje Twojej pomocy ogólnie to jest tak,że mam strasznie oporną klatkę nawet schemat wyciskania 10 tygodniowy nie był w stanie jej ruszyć ,więc wróciłem do 5x5 i potrzebuję twojej pomocy z góry Dziekuję zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym [...]

a co z przyszlym tygodniem? nie cwiczyc tydzien czy jednak cos robic? co do zmeczenia to chyba meczy mnie wczesne wstawanie. nastepne 5x5 zrobie samo, bez niczgo, bez brzuszkow, bez biegania, bez dodatkowych cwiczen. tylko krotki treninig - zobacze czy wtedy bedzie sila szla Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-05 18:41:55

[...] jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako tako ale biceps, lydka, przedramie, klatka, barki, plecy to porazka I nic nie idzie ni chu chu. a przy treningu 5x5 faktycznie sie chyba lepiej czuje. generalnie ten co teraz robie tez jest dobry, ale powyzej tych 8 powtorzen to dla mnie juz aeroby ;-)

[...] diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi WODami, 3 cwiczenia na brzuch I [...]