[...] mierze dostosowalem sie do opinii mk3 (Bodajze taki ma nick z forum pana Ambroziaka) Aktualnie wygląda to tak (dla około 80 kg przy wzroscie 186): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7 Wtorek: DNT (cardio badz nie, czekam na opinie z ta decyzja) Dieta: Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5 Środa: DT siłownia FBW [...]
Tak, kiedyś robiłem 5x5 ale z mniejsza ilością cwiczeń coś jak faza 2 i dwa zestawy, np. W WL progres poszedł z 3x5x105 na 3x5x110, Przysiady z 5x130 na 5x140. Żałuje że nie ciągnalem go dłużej niż 6tyg. Trening sam w sobie mega, na fbw nawet ludzie z sylwetką i siłą jak Ty Solaros będą mieli efekty. Teraz robię Wodynowe Fbw, może później 5x5 ale [...]
[...] jest błędem ale z drugiej strony trenuję sam a wiadomo jak to jest treningiem siłowym samemu. Fakt faktem że dzisiaj tył pleców chce mi się oddzielić od kręgosłupa;-) Przy 5x5 jak robiłem ostatnie serie musiałem poczekać może maks 2 min i jechałem dalej. Night zgodził się mi pomoc okiełznać cały ten mój nieład to może nowy dziennik rozpocznę od [...]
[...] forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]
wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]
[...] KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z zapasem mocy a nawet mozna [...]
[...] lub inne obcisłe, bez kieszeni, suwaków, rozporków, guzików itp. " Informacje ze strony PZKF i TS Tydzien I Trening A Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5 10,15,20,25,30 (30x5) Rwanie 5x3 10,15,20, 23.5, 29.5, 33.5 (33.5x5) Wiosło podchwytem z pauzą 41,51,61 x15 (60x15) Wyciskanie leżąc 55cm na tempa 28.5, 33.5 x15, [...]
Trening nr 29 - 10.10.2011r. A - przysiad 5x5 85kg - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 54kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore [...]
Ja bym to zrobił inaczej. Tutaj lepsze będzie FBW. Poniedziałek Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Środa MC 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Czwartek Front przysiad 5x5 Superseria Podciąganie/Pompki na poręczach 5x10 Tutaj masz druga opcje jak lubisz podnoszenie ciężarów. Jako ze trenujesz SW to będzie to lepsza opcja bo poza siłą kształtujesz [...]
Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]
[...] że w końcu nie będę pisać sama =D U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push Presses Czas 12:36 [...]
Witam ponownie. Uwaga, będzie filmik! %-) Strength Bench press 5x5 55/55/55/55/60kg Pull-up 5x5 cc WOD EMOM 12: 8m Shuttle run x6 16/24kg KB OH swing max Na ławie dzisiaj siła dopisywała- fajnie się robiło. Udało się ostatnią serię przygrać dzięki uprzejmości kolegi więc wrzucam- nie wiedziałam, że robię lekki przeprost, chociaż nigdy nie było [...]
[...] wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle (rozdzielone przerwą na regenerację) trening na siłowni poniedziałek, środka, piątek cykl 1 FBW, 3 serie po 10 powtórzeń cykl 2 FBW 5x5, tutaj bardzo mocno szła siła do góry aeroby w dni nietreningowe robiłem dość intensywnie aeroby, dużo biegania/marszów, tenis ziemny, czasami rowerek stacjonarny dieta [...]
[...] i mi zajęło to 3 wieczory %-) Dzisiaj solidny trening - dał mi w kość. SKILL Rx MU - as many reps as possible unbroken nRx Pullups - as many reps as possible unbroken x3 5x5 Assisted Strict Pullups EMOM 6' Rx 50/35 odd 10x PCL even 10x Bar Facing Burpee 2 min rest EMOM 6' Rx 60/45 odd 7x PCL even 7x Bar Facing Burpees 2 min rest AMRAP [...]