Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] z darmowej domeny na platna ale nikt nie ma czasu na to by sie tym zajac wiec dopiero za kilka tygodni to nastapi troche wyszedlem poza dzial ale... co do treningu to 5x5 nie podoba mi sie trening ukladam zawsze pod siebie, bardziej mialem na mysli to czy jest np prawidlowy uklad cwiczen... cel jak zawsze masa skutek uboczny sila jestem [...]
Wszystko zależy od tego jakie masz doświadczenie w treningu siłowym bo jeśli jesteś początkujący lub masz za sobą tylko jakieś fbw 5x5 to nie ma sensu się szarpać z planami treningowymi z podziałem na siłę i hipertrofię bo to jeszcze nie ten etap. Poza tym ten plan, który wrzuciłeś trzeba by było nieco poprawić i zmodyfikować. A także, jak masz za [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 [...]
[...] zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że się nie op*****lałem. A trening ma mi sprawiać przyjemność. Oto czego chcę. Jak tak lubisz siłę, to może jakieś 5x5?;-) Przez jakiś czas o tym myślałem, ale w ogólnym rozrachunku postanowiłem sam ułożyć plan. I tyle. :) w sile widac poleciałes. na fotkach tez roznica;) powodzenia, [...]
[...] proponuję zrobić sobie przerwę na kilka dni. Mam jeszcze pytanie, mianowicie jakie są najlepsze metody na przełamywanie stagnacji w ciężarach? Mianowicie gdy już nie idzie 5x5 przez 2 tygodnie, co najlepiej jest zacząć robić? Przez CM będę używał CM dla danej liczy powtórzeń: Zamiast 5x5(60,70,80,90,100%CM) dać np (10x70%CM, [...]
[...] do końca ale jest to ze sobą ściśle powiązane) trening siłowy - jeśli Cię interesuje typowa siła, i poprawa wyników to raczej zapomnij o klasycznym splicie, może bill star 5x5? nawet fbw bądź HST mogły by pomóc (tym bardziej że jak grasz w nogę zakatowanie jednej partii raz w tygodniu też nie jest wskazane druga sprawa że to co proponujesz - [...]
[...] zbyt wiele. Wg CACULINA powinienem w takim wypadku robić ROP z 20 i variety z 24, albo PROGRAM MINIMUM z 24. Takie moje typy, to: Clean & press 5x10, albo samo press, albo 5x5/5 press - to dobry moment na zakup większego odważnika. W treningu siły (czyli 1-3, albo 1-5powt), jeśli uzyska się górną granicę, to wskakuje się na większy ciężar. [...]
[...] taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej Pompa jest ogromna, biorę też glicerynę, więc ona potęguje pompę. Siła gorzej niż na 5x5. Wytrzymałość i kondycja na początku były kiepskie i przeważnie w ciężkich ćwiczeniach po 6-8 powtórzeniach sapałem. Teraz jest dużo lepiej, chociaż siady przednie dalej [...]
[...] Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/5/6/4c4dd058ce494f679735b1b428d21e90.jpg 1. Zrobiłam 5x5 na ciężarze 55kg. Przerwy nie za długie, tak, żeby się zmęczyć. 2a. Dowaliłam. Łapy pod koniec trochę puszczały. Poprawiałam chwyt. 2b. Po powyższej masakrze bardzo [...]
[...] w nogach. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-06 16:40:15 Dvam o sile caly czas. A na kaloryferze nie zalezy mi tak co zwyczajnie na plaskim niewydetym brzuchu ;). Btw od sierpnia robie mase. Co bys polecil za trening zeby masowac? 5x5 czy moze cos innego? Priorytetem jest glownie biceps i barki ale tez szerokosc plecow i obwod lydki
Wiesz co , niekoniecznie siła musi spaść przy redukcji :) Jeżeli to umiejętnie rozegrasz to strat w sile nie powinno być. Metoda 5x5 na redukcji powinna zdać egzamin.. ja swego czasu waliłem metodę 3x3 na redukcji przy odpowiedniej diecie i byłem bardzo zadowolony , a i siłowo wyszedłem znacznie na + Więc jeżeli dobrze czujesz się robiąc metodę [...]
osobiscie polecam 5x5, wzrosnie Ci sila i kondycja, bo widze ze robiles split ostatnio Diete masz wyliczona na 0 czy redukcje? jakim maksymalnym obciazeniem cwiczysz? co do przysiadow to racezj jest duzo mitow o nich, ze szkoda ze nie zdrowe itp, ja wyleczylem reumatoidalne zapalenie stawow robiac pelne przysiady, dobra technika odpowiedni [...]
Siemanko:-) Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / [...]
12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]