5x5 siła

[...] miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split czy tez moze jeszcze jakis inny rodzaj jak 5x5 itp.Moim zamiarem jest sucha masa i siła miesniowa

Proszę o poprawę planu fbw 5x5: Plan A: Przysiad WL MC Francuskie 3x10 Plan B: Przysiad Military Press Wiosłowanie ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] sezon :) Czy jesteście w stanie mi polecić jakiś trening już gotowy bądź naprowadzić na to, na jakich zasadach go skomponować. Póki co myślałem nad trenowaniem zwykłym 5x5, ale czy to będzie wystarczająco? Pyka juz 3 rok na siłowni więc wypada mocno ruszyć z siłą póki mam 3 mieś przerwy od intensywnego biegania i ciągłej aktywności. [...]

[...] za mna i zadnych konkretnych przyrostow wagowych deka 300 mg e7d,Enan 250 mg e4d wrzuce wino przy 7 tyg pociagne do 12,13 tyg deka 10 tyg enan na 12tyg.Sila mi poszla,cwicze 5x5 co 2 dzien jem tez tamox 20 mg ed bo mialem gino dietka opracowana przez dietetyka,pomozcie z opiniami co i kiedy powinno sie wkrecic na ostro wiem ze tamoxifen moze [...]

[...] i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel [...]

Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

[...] 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - barki / brzuch - ? odpoczynek między seriami 2 min. staż : rok - masa Wiek : 19 Waga : 75 wzrost : 183 cel : masa i siła . Witam mam do zaprezentowania plan treningowy 5x5 prosił bym o profesjonalną ocenę i korektę w prawie dodatkowego ćw. typu biceps : ile powt. i serii ? ..itd.

Witam wszystkich siłaczy a wiec tak skonczylem 5x5 i skok ze 125kg na 132,5kg w wycisku teraz wchodze na cykl 2stormy i 2 cell pumpy/cytocelle niewie jeszcze wlasnie ale to potem.CHodzi mi o plan pietrowania roniego licze na okolo 12,5kg wzrostu cykl chce robic okolo 8-9 tyg oczywiscie siła i tak niewiem jak to rozpisac bo niechce zaniedbac innych [...]

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]

Witam. Dziś siostra wpadła do mnie na siłkę i mnie skorygowała mianowicie : Robiąc przysiady cały czas pochylam się do przodu. Tak więc myślę czy w typowym 5x5 mogę robić zamiast przysiadów wykroki ze sztangą/sztangielkami ? Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni :15msc Uprawiane [...]

Witam, jak to jest w treningu 5x5? Chcę zastosowac go na klatke, i teraz moje pytanie, czy te 5 seri mam zrobic sam, czy w niektórych momentach kolega ma delikatnie pomagac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ps.I jeszcze jedno pytanko jeśli ćwiczy się na [...]

[...] teraz coś się zmieni. Plus biegam sobie rano po 1,5km oraz wieczorami 2,5km (3 razy w tygodniu) Do tego chcę dorzucić siłownię. I teraz pytanie brzmi, czy będzie dobry FBW 5x5 czy może coś innego? Zależy mi na planie, żebym mógł chodzić 3x a tyg. może być tak, że będę nawet zmuszony chodzić 2x w tyg. Najbardziej zależy mi na poprawie [...]

witam , juz do dluzszego czasu ( ok. 7 miesiecy ) trenuje planem 5x5 i dał bardzo dobre rezultaty ( poszła masa i sila bez wiekszej diety i supli mialem na nim duzo lepsze wyniki od zwyklego splitu), ale najwzyszy czas cos zmienic... i poszukuje jakiegos innego planu na poprawe siły ( nie tylko wycisk lezac ) znalazlem pare ale sa one [...]

Jutro koncze HST i zamierzam zaczac fbw 5x5. Co sadzicie o tym treningu? Jak sila i masa po tym treningu ? Moze macie tez jakies inne prozpozycje ?

[...] najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na każdą partię, duży ciężar 4s 5powt ma sens? Co do martwych ciągów wykonuję je, nie odczuwam [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć czemu 5x5 w każdym treningu są przysiady w momencie gdy reszta partii jest ćwiczona najczęściej co drugi trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, mam taki problem. Stosowałem wyciskanie płaskie 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. W ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. W 3 lata muszę wyciskać jakieś 130 kg. To mój cel. Więc panowie, co zmienić, żeby siła dalej rosła. Może dodać [...]

Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]

witam mam problem z 3 partiami klatka,lydka,bicem staz 2,5roku klatka - zatrzymalem się na 104kg i na tez samej masie - probowalem 5x5 i paru inny systemów i nic - od 3 tyg robie klatka na max pompe tzn 10-12pow + 2 cwiczenia w SS (14serii 10podstawa 4 cwiczenia izolowane w SS) - masa sie ruszyła dosyc znacznie ale sila w miajscu - jakies rady od [...]