5x5 siła

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

Nic nie trzeba zmieniać, póki idzie siła/masa. Można jechać kilka lat na tym samym treningu. POKAŻ TO FBW i jaką miałeś progresję ciężarów oraz kcal w diecie. BS 5X5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 12:06:15

[...] ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej 5x10.Odpoczywałem około 2 minut po kazdej seri.Ale kolega powiedzial mi ze do [...]

8.01 Dzień 1 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 5kgx3x10 + 15min [...]

5x5 to dobry sposob na zlapanie sily, innej metody nie probowalem wiec nie bede sie na ten temat wypowiadal. Przysiad, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach. Podstawowe cwiczenia wiec sila powinna pojsc dobrze w gore.

[...] za rady. Zacznę nagrywać się telefonem i w razie wątpliwości co do techniki będę pytał. Poczytam na temat diety. Dogadam szczegóły z narzeczoną, tak by wszystko było poukładane jak trzeba. Zobaczę czy siła będzie iść w górę, najwyżej po 8 tygodniach zmienię jeszcze raz na 5x5. Pozdrawiam. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/4/2017 10:28:36 PM

[...] zatrzymaniem 5 sekundowym - 45kg B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I [...]

[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.

[...] każdym razie prezentuje po miesiącu "rozkulania". Trening, trening... wymyśliłam sobie tak - 3 razy w tygodniu robię matę, jeden trening chcę czysto "siłowy" (myślałam o FBW 5x5), jeden bardziej dynamiczny i wytrzymałościowy(z kettlami, battle ropes, boxami itp, w zależności od tego gdzie go będę robiła), plus ćwiczenia z ciężarem swojego ciała [...]

No to teraz dajesz dylemat - chcesz ruszyć klatkę, ale myślisz tez o sile? Wiesz - z drugiej strony myśląc... Takie 5x5 fajnie dało by Ci w kość. Jednocześnie jakby nie patrzeć odciązając trochę klatkę (która nie jest tam zadnym priorytetem). Skoczy siła, za pewne masa i wtedy możnaby coś z klatką pokombinować...

[...] wczoraj i dziś Wczoraj lipa - urodziny brata to kawałek ciasta, kiłbaska, zapiekanki ale kolacja i śniadanko ok. Dziś dietka na 90% jutro 100 :) Wnioski: Mógłbym jeszcze trochę pobiec więc kondycja ok. Dziś pograłem 2godzinki z chłopakami w piłkę, praktycznie same uderzenia więc lajtowo. Jutro zaczyna 5x5 billa stara, będzie siła!!! Pozdro

Ja bym zrobil FBW jeśli masa,siła(szczególnie pod zapasy) jakieś zwykle A/B lub 5x5 pod siłe Poczytaj w spisie tematów. Typowe spilty nie są aż tak dobre do budowania masy zdr

,,Program 5x5 powstał dla 13-14 latków, którzy trenują inne dyscypliny siłowe I NIE MOGĄ poświęcić się treningowi siłowemu... Jeśli Twoim celem jest siła/masa, to właściwie 100 % energii idzie na siłownię. Jeśli trenujesz futbol ameykański, to 80 % na boisko, 20 % na siłownię, sw podobnie. 5 x 5 jest LEKKIM, STYMULUJĄCYM treningiem- jeśli nie [...]

idealnym na budowę siły jest program 5x5 podstawy totalne, siła idzie mocno w górę (ja i kilku forumowiczów możemy potwierdzić) tutaj masz wszystko na temat treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html a tutaj na temat odżywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Hmmm po przeczytaniu treningu 5x5 nie bardzo mi odpowiada. Ponieważ zdaje mi sie ze priorytetem tego treningu jest siła i mała ilość powtorzeń. Ja jestem bardziej za definicja i separacja mieśni, czyli wiecej powtorzeń. A niewiem czy po 10 godzinnej pracy bedzie mi sie chcialo ostro pizgać maxy

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]

Wg mnie to kwestia źle dobranego treningu. Być może splitem tylko spalasz te mięśnie, nie ma czasu na regeneracja bo tak jak napisałeś jest jeszcze praca i studia.. Spróbuj 5x5 bo to chyba najlepszy trening dla chudzielców.. same podstawy z naciskiem na przysiad.. Sam będę właśnie testował ten trening bo po splicie mam marne efekty. Siła Ci [...]

[...] trasa na trening coby za latwo nie było czy pod gore (i jak się potem okazało także pod wiatr) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5596e47e82a443b853514895d75ae60.png 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 [...]

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]

'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.