5x5 siła

[...] najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na [...]

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc W takim razie liczba serii/powtórzeń. Siła: 5x5 Hyper: 5x10 Ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95. Czy teraz jest w porządku, czy jeszcze coś lepiej zmienić? Push A siła/Push B hyper/Push A siła/Push B hyper a [...]

[...] przy C&P. Albo musiałbym dać go w osobny dzień (trening ABC), albo robić go jako dekompresje po treningu - czyli 3-5 serii do comfortable stop (z nadzieją, że dojdę do 5x5). Kiedyś na DD był patent z wiosłowaniem: C&P/ROW 1x, C&P 2x, ROW 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć się na drążku :) Jednak zależy mi na elementach [...]

[...] podskoczy objętość treningowa, to chyba siła też pójdzie. Ostatnio C&P było 38x, a siadów 30.. Może w setach po 2-3powt będę w stanie wykonać więcej. 5min odpoczynku - przy 5x5 dla 2 ćwiczeń, to jakieś 50min samych przerw!! Nie mam takiej opcji. NO, nic, będę pisał co i jak robię. Czekam na 2 kniżki, o których coś skrobnę, jak już dostanę (w [...]

[...] to chodzi, żeby urozmaicić sobie workouty.. Po treningu czułem brzuch - jakbym go trenował. Dzisiaj nic mi nie dolega :-) Żadnego zakwasu nie mam :-) Z 28 to raczej w jakieś 5x5 pójdę albo Kennetha Jay'a - Perfecting the Press... W końcu po coś książkę kupiłem, a efekty były znakomite! Choć wykonałem tylko 6tyg z 16.. Zdecydowanie to Ty się nie [...]

[...] jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. Może jutro. Drążek [...]

[...] Maksy będą w liczbie 5-8 powtórzeń dla przysiadów i pressów. Ale chcę wypróbować FHOM na tyle na ile mogę. Treningi takie w stylu 5x5, tylko serii mniej. Kiedyś byłem fanem kompleksów. Jak zdobyłem kule 2x20kg, to przeszedłem na siłę (masę?) i przyznam - dalej tak chcę, chociaż potrafię docenić [...]

[...] o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile [...]

[...] o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile [...]

[...] było tyle powtórzeń co dzisiaj na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie kettlach, to bym raczej w 5x5 skręcił. W treningu 10 serii po X powtórzeń ze stałym ciężarem, to te przerwy nie powinny być zbyt długie (ewentualnie powinny się z każdą kolejną przerwą wydłużać). Jak [...]

[...] na treningu niewiele się zmieniała, a serie się wydłużały. U Geoffa to standardowy schemat - 2 ćwiczenia w parze i taka liczba powtórzeń. Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię??? GEt up sit up - 5-6x 5/5.. Odczucia mam takie, że mi masa brzucha rośnie - może to ta dobra [...]

5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]

To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D

[...] bardzo cieszy! Czuję, że siła rośnie i szybciej się regeneruję pomiędzy tymi dwoma częściami/setami/klastrami - sam nie wiem jak to nazwać. Coraz bliżej temu do treningu 5x5 (właściwie to 6x5, a docelowo 6x6). Resety robię nadal - raz więcej, raz mniej. Ogólnie niewiele, ale za to codziennie :) Kolejna nowość: [...]

Chciałbym podciągać się w seriach po 8-10powt.. z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Nie jest to jakiś priorytet, ale jak się podciągam 3x(1,2,3), to nic specjalnego się nie dzieje (znaczy siła idzie!), a mam pracować sylwetkowo [...]

[...] na obie strony bezproblemowo, co niezmiernie cieszy - zwłaszcza 28kg na lewą! (tutaj nastąpiła dłuższa przerwa w treningu, takie lekkie cardio po domu) Drążek nachwytem - 5x5 Pompki na podpórkach - 5x12 - to mnie wycieńczyło! Wykroki naprzemienne - 20x (10/10) ale odpuściłem i złapałem kulę: 5 Goblet Squat + 10 2H Swing x5 z przerwami około [...]

A może tak: A) Przysiady Wyciskanie żołnierskie B) Drążek nachwytem Wykroki C) Przysiad Wyciskanie żołnierskie (ew. siedząc) Taki okrojony 5x5. Dużo przysiadów przyniesie dużo siły. Dużo wyciskania da dużo siły górnej części ciała. Prostota, prawie jak siła dla ludu...

[...] ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu - VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko zajeżdża. Jak Ci tak zależy na sylwetce, to pomyśl o 5x5 np. w wersji od Mike Mahlera. Do tego jakaś balistyka, tabata, elementy kali. Wszyscy mówią, że redukcję robi się w kuchni, więc prochu tu nie wymyślimy. Wg wykładni SF [...]

[...] się lekko, bardzo lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, [...]

[...] wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste brzucha. Rzecz, którą bym zmienił to zakres powtórzeń. Po co Ci po miesiącu treningów 5x5? Nie masz zapewne jakichś wyśrubowanych wyników siłowych więc tak niski zakres powtórzeń nie jest Ci potrzebny. W głównych ćwiczeniach dałbym te 8 powtórzeń i na nich [...]