[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam obecnie trenuje FBW 5x5 (siłowo) 4x w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w [...]
[...] wybrałem sobie w internecie dwa plany treningowe (linku nie podam bo nie wiem czy można, ale je skopiuje): Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. [...]
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: obecnie serie 107,5kg 5x5 MARTWY CIĄG: obecnie serie 115kg 5x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: obecnie serie 105kg 5x3, 1rm 130kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : obecnie serie 75kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]
[...] brzuch 95/96 cm więc zacząłem redukować ( 1,5 - 1,7 białka na kg masy ciała ) z nadzieją na choć troszkę mięśni. Redukcja 10 tyg na FBW 5X5 z małymi modyfikacjami: A: MC 5x5 drążek 3 x max klatka 5x5 wyciskanie sztangi przód - 5x5 triceps - dipsy 1 x max, 1 x max + 10 kg u pasa biceps: sztanga 2 x 8,8 B: siad 5x5 wiosło 5x6-8 rozpiętki 5x10 [...]
[...] rozbudowane: -hack-przysiad -MC ze wspięciem i szrugsem -wyciskanie leżąc -podciąganie -wyciskanie zza głowy Więcej informacji: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html III - Rozbudowane fbw: Standardowe fbw+biceps, triceps, łydki i co tam jeszcze... Wersje ekstremalne zawierają także po kilka ćwiczeń na jedną grupę, np. [...]
[...] wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]
[...] na poręczach) ? I ostatnie pytanie... Mój plan miałby wyglądać dokładnie tak... co o nim sądzicie które opcje lepiej wybrać i dlaczego? TRENING A Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie na ławce leżąc 5x5 Wiosłowanie nachwytem (lub podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (Lub podciąganie na drążku/biceps) + [...]
[...] poczytałem o dietach i ćwiczeniach, i w jakimś temacie była mowa o treningu siłowym, jako jednym z najlepszych treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - [...]
[...] ale w seriach był progres. Przed trzema tygodniami otrzymałem nowe obciążenie, dające mi większe możliwości regulacji, postanowiłem zmienić program ze zwykłego FBW na FBW 5x5. Niestety od czasu poprzedniego dziennika (a raczej jego namiastki) w kwestii diety nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już [...]
[...] Walk 3x 50 m na strone Bike Intervals 12x30 sec :30sec FBW 5 Metabolic (Jelsi jest czas) 1a. Back Squat 5x5 1b. Push ups 5x max 1c. Side Monster Walk 5x30 per leg 1d. Eccentric Chin Up 5x max 1e. Farmer Walk 5x100m Incline [...]
[...] roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, którym leciałem od października [...]
[...] zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji (start prawdopodobnie w maju). Przerabiałem fbw, potem splita (zeby było coś innego) i teraz czas na Push Pull 5x5. Jako, iż z fbw i splitem nie mam problemów, żeby ułożyć sobie plan pod siebie, z Push Pullem już potrzebuje pomocy. Jakby ktoś poznał, to tak - jest to skopiowany plan, [...]
[...] mały progres ale za sukces tego nie uważam). Mam bardzo długie ręce przez co ciężko mi je zrobić, plany mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. [...]
[...] mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy 50kg wykonuję 1x5 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg i dopiero przechodzę do 5x5 po 50kg) Jeżeli chodzi o plan to bardzo odpowiada mi rozpiska, na którą natknęłam się jakiś czas temu. Jasne, mam parę uwag w stosunku do niej ale liczę że pomożecie mi [...]