5x5 fbw

[...] do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w opadzie SR5x5 ok 80% obciazenia z poniedzialku. przysiad, [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu klasyczne FBW 5x5, wykonuję same podstawowe ćwiczenia, wychodzi 5-6 ćwiczeń. Moje pytanie polega na tym, czy jeśli trenuję FBW Pn-Śr-Pt. To czy w Wt-Czw mogę robić takie ćwiczenia w systemie obwodowym ? Czy będą kolidować z moją regeneracją ? Zarzut siłowy 5x5 Wyskoki na skrzynię 5x10 Uderzanie młotem o oponę [...]

[...] ============================================================== PUSH (poniedzialek - piątek) 1. Przysiady 4serie: 5x60% ciężaru max, 5x70%, 5x80%, 5x90% - Dodatkowo: Wykroki 5x5 2. Wycisk płasko sztanga 4 serie: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90% 3. Wycisk skos hantle 2 serie: 5x80% , 5x90% albo 10x80% , 10x90% ?? co wybrać? 3.5 Linki na bramie jako [...]

[...] i robię 4x3. I po trzech treningach znowu zaczynam 4x5 tylko, że teraz już ciężarem 2,5kg większym niż pierwszy trening poprzedniego tygodnia Prościej: 80x5 82,5x4 85x3 82,5x5 85x4 87,5x3 . . Co sądzicie o takim planie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu i nie będę ukrywał, że trenuje na wysokich dla mnie ciężarach więc przerwy są dłuższe, a co [...]

[...] Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. High Pull 5x5 3. Muscle up 5x3 4. Podciągane 3xMax oraz w drugi dzień: B1 1. Swing kettebel 3x10 2. Zarzut i podrzut z hantlem 5x5 3. Fronty: 5x5 4. Pompki na rękach 3xMAX Wyglądało by [...]

Mogę jechać treningiem fbw 5x5 (same złożone wielostawy, żadnych izoli, łydek czy brzuchów dodatkowych) przez cały rok czy wypadałoby się "odchamić" np. przejściem na wartości 10-15 powtórzeń i fbw masowe? Oczywiście potem znowu 5x5, mam na myśli takie jakby cykle. Interesuje mnie siła całego ciała / masa funkcjonalna.

[...] 65 , wiek 20, wzrost 179. Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady. Poniedziałek klata,barki,triceps Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli 3x12 Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, [...]

Witam mam problem z wyciskaniem na klate. Cwiczyłem FBW 5x5 od stycznia do Marca. Do końca maja miałem przerwę. Teraz gdy ćwiczę 12/10/8/8 nie mam siły aby podnosić tyle gdy ćwiczyłem FBW 5x5. Z wielkim trudem podnosze o 7 kg mniej. Dlaczego?

witam trenuje o grudnia 08r kiedy moge zaczac ten trening. Wczesniejsze treningi 2 miesiace split 3x w tyg 3 miechy fbw 5x5 teraz robie 2 tydzien taki trening ktory polecono mi po fbw 5x5 planuje wlasnie po nim zaczac hst.Czy opyla sie?

[...] 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze sztanga 3x8 Francus lezac 3x8 Allachy 3x10-20p B Martwy [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

[...] nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5... 3. Co myślicie o tzw. raw fbw? Czyli przysiad, mc, drążek, wyciskanie i żołnierskie tylko? Zmieniony przez - Blythos w dniu 2015-06-06 19:03:21

[...] mojej przygody ze sportami siłowymi. Nie stosowałem również nigdy metody super serii, stąd decyzja o ujęciu w planie MDSów. Odstąpiłem od planu wzdrożenia w życie FBW 5x5, lecz w przypadku niewypału z pewnością do niego wrócę. No ale dość teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: Martwy ciąg P: Podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] to 4 miesiace systematycznych cwiczen obecnie koncze 6 tygodniowy cykl fbw 12-10-8 i zastanawiam sie nad kolejnym treningiem. Z zalozenia mial to byc fbw 15-10-5 a potem fbw 5x5 ale ostatnio sie waham ciekawi mnie opcja splita 1x kazda partia w tygodniu choc wiem ze bedziecie mi ja odradzac :P Moj obcecny trening: A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 8-12 OHP- 5x5 Bic- 3s 8-12 Tric- 3s 8-12 Łydki - 4 s 8-12 Trening B Martwy klasyczny - 5x 1-3 Hantle skos - 4x [...]

[...] z mojego planu i wcześniej kończyć trening. Jest wiele ciekawszych rzeczy do roboty. Przetestowałem to ćwiczenie z różnymi wersjami FBW, wspaniale nadaję się do treningu 5x5, gdzie: 1s 50%CM 5reps 2s 75%CM 5reps 3s 100%CM 5reps 4s 100%CM 5reps 5s 100%CM 5reps naprawdę daje niezłego kopa, dobra opcja dla ludzi, którzy chcieli wykonywać [...]

Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]

[...] SUPLEMENTY: planuje zakup CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam pytanie odnośnie dalszego planu treningowego jak i suplementacji, otóż skończyłem właśnie trening 5x5 bill star trwający 8tyg - rezultaty po tym treningu jak najbardziej zadowalające zwłaszcza wyniki siłowe. Ogólnie miałem już 4cykle kreatynowe i zastanawiam się teraz [...]

[...] dziennie Ponidziałek Klatka - Wyciskanie skoks dodatni sztanga 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie płasko sztanga 3x 12-10-8 - Rozpiętki 4x 10-10-10-10 Wtorek Plecy -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 3x10-8-6 -Podciągnie nachwytem szeroko 3x max Środa Nogi -Przysiad 4x 5x5 -Uginanie na dwógłowe 3x max -Wykrowki 2x 10 na noge Czwartek Biceps + [...]

[...] i Schudłem 12 kg (z 95), bf waha się teraz w okolicach 17%. Zeszło sporo fatu i pojawiły się zarysy mięśni. Prawidłowo się odżywialem. Ćwiczyłem FBW, potem przez miesiąc 5x5. Wyniki 5x5 są bardzo slabe, ale progres dla osoby która obzerala się słodyczami i siedziała na dupie przez kompem całe życie, już nie. Chce zacząć mase, bo nie chce aby [...]