SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5x5 fbw

  • Trening siłowy, a powiększone węzły pachwinowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyrzucić i z tym zwracam się do Was, co wyrzucić, co zmienić, co wg Was może zostać. Domyślam się, że MC koniecznie OUT, ale nie znam się tak jak Wy. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-11-24 22:12:14 Liczba szacunów: 0
  • HST, czy 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wracam do FBW, bo splity słabo mi się podobają. Pierwsze treningi na FBW podobały mi się najbardziej. Takie jak np. Weidera. Najbardziej spodobały mi się dwa systemy: 5x5 oraz HST. 5x5 stara szkoła, HST nowa, ale jak widzę dająca niezłe efekty. Zastanawiam się też czy na redukcję się nadają. Oczywiście wprowadzę też aeroby, potem hiit. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-11-08 18:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, około miesiąc temu po cyklu masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-06-29 14:12:35 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 16 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2011-08-08 19:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Masa, redukcja czy rekompozycja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 57,5 kg, gdy wcześniej byłem w stanie wykonać 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60 kg. Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam Plan treningowy Plan A: - Przysiady 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wznosy bokiem 3x8 - Wiosłowanie 5x5 - Biceps 3x8 - Triceps 3x8 - Allahy Plan B: - Martwy ciąg klasyczny - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2022-08-01 21:37:10 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę? do poprawek i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: obliczyłem ostatnio, że mam około 20% ..dużo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** jade ostatnio 5x5 PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2012-01-06 23:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z Olimpu warzyw nie wliczam, są w każdym poza okołotreningowymi. Trening: Przysiad 5x5, Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie(zamiennie) 5x5 Podciąganie/ściąganie drążka na wyciągu 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-08-11 22:39:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam przygodę na siłowni i wdrażam trening FBW. Czy taki plan treningowy jest w porządku? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2019-02-11 15:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow x4s Wznosy na barki na linkach od dołu 10-14pow x3s Rozpiętki na linkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 196 Data: 2022-04-02 13:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Jaki teraz plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w listopadzie, kiedy konczylem plan juz mialem duzo sily - potrafilem zrobic na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) : A przysiad lawka plaska wioslo biceps lamana 2s lydki i brzuch B MC wyciskanie zolnierskie drazek triceps - francuz lamana 2s lydki i brzuch Te 5x5 za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-05-05 11:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moje drugie FBW, które wygląda tak: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Spięcia brzucha 3x15 Za jakiś czas (dokładnie na początku trzeciego tygodnia tego planu) będę miał u siebie drążek i poręcze. Jak myślicie, wcisnąć to do tego planu, czy zostawić na kolejny? Na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2009-07-29 18:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn: pon-wt-czw-pt-sob. Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-03-03 20:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić: TRENING A 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Szrugsy sztangą 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie ramion 3x8 7. Skłony w opadzie 2x10 8. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-10-17 10:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie mam maksy Cześć. Prosiłbym was o ocenę mojego treningu na redukcję: A: przysiad 5x5 wl sztanga 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 +wyciskanie sprzed głowy 10-8-6 + łydki 3x20 B: MC 5x5 wl sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 5x5 +francuz leżąc sztangą 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2014-03-07 23:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Kończę FBW ale co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września zamierzam zmienić swój plan... myślałem nad FBW 5x5 albo Splitem lecz pewnie z tym stażem lepsze dla mnie będzie FBW 5x5 Chciałbym też rozpocząć moją przygodę z kreatyną i myślałem nad cyklem z VITALMAX Creatin Monohydrate [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-08-20 16:39:10 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu , progresja na splicie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , tylko problem w tym że nie wiem jak na tym planie progresować obciążenie .Plan wyglądałby mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-12-20 16:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem, poczatki silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy ciąg 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-06-22 14:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy Rekompozycja oraz suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka Coś o mnie: Wzrost:190cm Waga 74kg Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie) Trening FBW: A) Przysiady z sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc sztangi 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8 Uginanie hantli 3x10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x10 B) Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2019-02-23 19:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy w tygodniu AxBxA BxAxB i od początku Trening A Podciąganie na drążku 3x8 Przysiady ze sztangą 5x5 Wspięcia na łydki 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 OHP 5x5 Modlitewnik sztanga łamana 3x8 Dipy 3x8 Brzuch - wznosy nóg na drązku 4x8 brzuszki 4x15 Trening B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-04-02 20:39:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2011-10-29 11:33:22 Liczba szacunów: 0