5x5 fbw

[...] (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc 5x5 Sobota: Podciąganie 3x4 Przysiady (jw.) 5x10 WL "lekko" [...]

[...] mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk [...]

Siemka mam 2 pytania odnośnie planu push pull hiper siła 1.Przy dniu push siła, ćwiczenie dipy 5x5 lepiej zamienic na 3x max jak przy fbw 5x5 czy lepiej zostac przy 5x5 wykonuje bez obciazenia (moze jak na razie) bo z powtórzeniami w dipach u mnie niezbyt rewelacyjnie jakies 10-12 bedzie max przy dobrym dniu. 2. Przy dniach push, chce [...]

19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 Odżywianie : trzymam się ustalonej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie, z możliwie najmniejszą utratą siły Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW. 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Martwy na prostych nogach 3x10 WL 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 deska 3x TRENING B Wykroki z hantlami 3x8 Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

[...] plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 Triceps 5.Ściąganie [...]

[...] dobiega koniec Push/Pull i nie wiem co robić dalej. Bardzo chciałbym, żeby przyszły plan również opierał się na podstawach, myślałem o powrocie do fbw i jego odmianie np. 5x5. Tylko cały czas dręczy mnie ta zasada zmiany ćwiczeń, podczas gdy ja obracam się tylko w tym małym kręgu ćwiczeń podstawowych (przysiad, wyciskanie, podciąganie, [...]

[...] czasu aż nie schudne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak Stan zdrowia: Często choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW 5x5 (zależy jak mi poradzą na forum) i 3x w tyg HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale jest sens? [...]

[...] że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę plan treningu i wstawię do oceny. Kolejną sprawą są aeroby oraz interwały. Na wstępie powiem, że mam dobrą kondycję [...]

[...] ona całkiem porządnie ,,Teorytycznie" bo obwód pasa spada, waga leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. Trenuję planem FBW 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5, od początku redukcji dołożyłem: 10kg na ławce poziomej, 20kg w przysiadzie, 10kg w Martwym. Plus dodatkowo trenowałem ostatnio przez tydzień z trenerem aby skorygował [...]

[...] cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen(przed tym wiadomo dobra rozgrzewka na mniejszych ciezarach)-obciazenie do 90%-najlepsza tu metoda to 5x5 lub podobne. Po zrobieniu tego jednego cwiczenia-robimy przerwe od 15-30 minut.w tym czasie mozemy trenowac srednio intensywnie mniejsze grupy miesni ,nie zaangazowane [...]

[...] nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory trenowałem dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + Tabata niedziela: MC RPT; chin up RPT + [...]

[...] jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany plan : BS 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na poreczach [...]

Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 60 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 5x5 ( 1x5 ) przez kilka miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] będzie trenował kolega, który nie miał styczności z treningiem siłowym. Poza tym nic nie trenuje. Trenujemy we 3 plus + nowy kolega o którym mowa. Nasza trójka robi FBW 5x5 . Trenujemy SW, więc to dobra sprawa. Wydaje mi się, że dla nowego kolegi FBW 5x5 to raczej nie bardzo dobre będzie więc powiem mu żeby zaczął robić ACT na początek przez [...]

[...] jej początek z siłownia i jest w stanie jeszcze się adaptować siłowo do większych ciężarów. Progres jest niski, ale zupełnie nie jest on priorytetem na tym etapie. A Siady 5x5 z progresją co tydzień o 2,5kg Wyciskanie leżąc hantli w skosie 3x10 Wiosłowanie gryfem krótkim w opadzie stojąc 3x10 Wznosy bokiem 3x12 Deska 3x30sekund (+ dokładanie co [...]

Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]