5x5 fbw

[...] za dużo ? Nie jestem potem zbyt zmeczony ale nie wiem czy powinienem tak na dłuższą metę. To jest plan A jednej sesji. Czy nie powinien sie on zawierać w 60 min max ?? - mc 5x5 - klatka płasko 5x5 - przysiad przedni 5x5 - Podciaganie nachwytem 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - prostowanie francuskie leżąc 2 x 8-6 Przy większych partiach [...]

Moje fbw: -klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami -uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge) -lydki stanie na palcach 2min x 4 -brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10 brzuszki -plecy 5x5 podciaganie sie, martwy ciag 7x5, 2min trzymania tułowia w gorze lezac na ziemi -bic 5x8 [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały Odżywianie : dieta zbilansowana 2gB 1-1,5gT reszta WW = ok 3100-3200 na zero Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

[...] Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków. A, siła: Przysiady: 5x5 Podciąganie: 5x5 z obciążeniem Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem [...]

[...] FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8

Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym Trening WL - Poniedziałek Wyciskanie leżąc 5x5 Dipy 3x60% Pompki 3x60% Pompki diamentowe 3x60% Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60% Pompki szeroko 3x60% Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60% Kółko 3x Przelewanie wody nogi w górze 3x Trening Wiosło - Wtorek [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

[...] go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie) TRENING A : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Prostowanie [...]

[...] zapotrebowanie ok 3tys. Bialko 2,2-2,3g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała 11)przewidziane finanse na cykl ok 100-130 zł 12) uwagi i sugestie - trening fbw 5x5 Cześć, Aktualnoe jestem na redukchi od początku marca. Schudłem z 84 do 80 kg nacyklu z kreatyną, białkiem (potreningowo jedynie) i kofeiną. Ćwiczę fbw 5x5 i mam nawet [...]

[...] z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń [...]

[...] 90x10 ***Obecny trening*** Takim rodzajem FBW ćwiczyłem od zawsze, zarówno teraz po przerwie, jak i kilka lat temu. Myślałem nad różnymi alternatywami, jednak 5x5 ze względu na plecy nie chciałbym stosować. FBW 15/10/5; A/B 3 serie 15 powtórzeń 4 serie 10 powtórzeń 5 serii 5 powtórzeń A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy Klata: [...]

[...] po prostu lubie). Chcialbym zgubic troche bf, gdyz porownujac sie do przykladowych zdjec mam go okolo 20%, tudziez pytania: 1. Czy ten trening FBW, gdzie polowa cwiczen to 5x5, a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW. 2. Czy jesli chodzi o diete, -200kcal jest ok, [...]

[...] nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń -Rwanie, również 5x5 Piątek: -Wyciskanie na [...]

[...] ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 5x5 3. WL 5x5 4. Military press 16-14-12 5. Pompki tylem [...]

[...] 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na poręczach 3xz lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń [...]

Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]

[...] porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment efektow wizualnych. Wyniki silowe mi pasuja, ale nie pogardze jesli [...]

witam prosilbym o ocene planu treningowego FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B Wersja A: Przysiady ze sztanga na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie [...]

[...] jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie sprzętowe. Nie posiada się paru gryfów aby móc płynnie przejść z przysiady->wiosło->klatka. Trochę innym treningiem jest 5x5 gdzie dopiero po zakończeniu partii przechodzimy do następnej. Minusem dla mnie jest ilość powtórzeń w liczbie 5. Na redukcji chciałbym żeby były to dłuższe [...]