5x5 fbw

dokładnie ... sam częśto polecam 5x5 dla beginersów ale akurat w tym wypadku chłopak ma sporą niedowagę i jemu radzę FBW ale z nieco większym zakresem powt. 8-10 bo taki zakres nieco lepiej pobudzi włókna mięśniowe do wzrostu a w połączeniu z dużą ilością kalorii może przynieść lepsze efekty niż klasyczne 5x5.

[...] a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę zostać na tym bilansie ~2700 kcal dodać 1xtyg interwał, trening FBW 5x5 tylko wielostawowe, bez żadnych tricepsów i bicepsów, w pracy czasami przewalam ponad tonę albo dużo więcej, barki też pracują bo trzeba coś podać do góry, a plecy to już [...]

[...] problemy na tle hormonalnym (niski poziom hormonów anabolicznych, nadczynność tarczycy..itd) czy posiadać jakieś problemy metaboliczne, natomiast zdarza się to bardzo rzadko. Tutaj zbytnio polemizować nie będę ale tylko przedstawiam obserwacje poczynione na własnej osobie przy okazji wspomnianego tematu. Trening tylko siłowy ostatnio fbw 5x5.

[...] i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na 80kg x 1 na poziomej a po dwóch miesiącach fbw poszło 100 z zapasem). Dlatego raczej preferuje treningi na których [...]

[...] trójboistów. Ważne, żeby miał ujemny bilans kaloryczny. Robienie mitycznych przedziałów powtórzeń na niby "rzeźbę" już dawno przestało być prawdą. Można się zalewać i przy 100 powtórzeniach kwestia diety. Dlaczego tak namieszałeś w 5x5? Zostaw tak jak jest, ja redukowałem na zwykłym fbw i przeplatałem z 5x5 jak czułem, że spada siła.

[...] Co do treningu polecam FBW, poczytaj także FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

[...] redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i [...]

cosik dziwne FBW :-? .., no ale czasami sie myle , choc dla mnie FBW to SS, strong lifts 5x5, grey skull , fbw Knife'a a to takie jakies nie teges /-)_ ale ja juz spaczony jestem , wiec ,,, \-)

[...] plan Wodyna, który przypadł mi do gustu. Split u mnie odpada, ćwiczyłem splitem(wiadomo wyglądał jak u każdego początkującego) i na razie nie chcę do tego wracać... FBW 5x5 nie za bardzo mnie przekonuje, wiem że bazą są podstawy i na nich opieram swój trening ale chciałbym dać nowy bodziec mięśniom do rozwoju. Zmieniony przez - Golombex w [...]

[...] nie mam sił. Bieganie na masie - ehm, tak jak kabo pisałem -takie ściemnianie bo nie zrobisz masy mając 3 razy w tygodniu intensywne cardio. BCAA - jak narazie działa, zdam relacje w okolicach 20 lutego czy nadal chroni przed braniem mięśni. Forma treningu - na masie ja bym zalecał split żeby zmasakrować mięsień, na redukcji 5x5 lub inne fbw.

na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

ee no właśnie teraz 2-3 treningi a potem konkretny split albo fbw/5x5

[...] również spróbować 5X5 BILL Star , ćwiczę tym planem od 8 tygodni , siła ładnie idzie i masa również.Zgredami nie jesteśmy i takimi się nie czujemy pierniku stary ;-) Czy 5x5 nie jest czysto siłowym właśnie treningiem? Podpieram się tu naturalnie rozgraniczeniem wprowadzonym przez Knife'a w podanym przeze mnie w pierwszym linku tekście. [...]

W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

[...] wszystko oceniał i modyfikował po drodze. Pomiary w tym okresie robię co tydzień, a po miesiącu, gdy nastawiam się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że trenuję FBW 5x5 AB to pomiary zacznę robić co jeden cykl czyli pn -> pt -> śr -> pn itd. Generalnie założenie takie, że jak waga idzie w górę to zostawiam, jeśli stoi to muszę ocenić czy [...]

[...] glpie uczucie takiego lekkiego przeskakiwania czasami no i troche slabsza jest, chociaz przysiad z kolegą na plecach robilem i zyje :D no i staram sie trzymac ogolnych zasad 5x5 wiec kolejnosc chyba dobra(poza nogami, bo nie cwicze ich jako 1) no i pisalo tez w fbw 5x5 ze wlasnie biceps triceps takze robic tą metodą chcialem glownie spytac czy [...]

to układaj już sobie plan czysto masowy jeśli to jest Twoim celem nie wiem:) nie chcesz sie złapać za FBW nawet 5x5... ogólnie dobrze zrobione FBW i dobra dieta dają spoko rezultaty :) nie wiem wogóle czego oczekujesz po tym planie widze że masz dostep do pro siłki(moge się mylić) sam pomyśl jeśli nie FBW to co?? zdr

[...] gdy zrobimy te 12 pow to przy następnym treningu zwiększamy ciężar na taki w którym będziemy mogli zrobić najmniej 10pow w 3seriach. Jest także druga metoda treningu FBW 5x5 polega na doborze takiego ciężaru by zrobić nim 5pow w 5 seriach i z tego co rozumiem przy każdej serii zwiększamy ciężar. Myślę że trening FBW jest dobry ponieważ [...]

[...] o wiele większy progres siłowy (a co za tym idzie masowy, bo aby dokładać mieśnia, trzeba i również mocniej go pobudzać), w splicie ciężej o progres siłowy, stąd też częśto i masa kuleje. Jak już oswoisz się z gryfem, nabierzesz odpowiedniej techniki, po dajmy na to 2-3 miesiącach, możesz przerzucić się na serie 5x5 RAMPĄ (z jedną serią główną)

o to chodzi ze ja nie nawidze aero.. A moje FBW wygląda tak PRZYSIAD/MC 5X5 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5X5 WIOSŁO/PODCIĄGANIE 5X5 PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE 12-10-10 BIC+TRIC SS 3 S Tak to wygląda czy gdybym dorzucił kompleks np 3 serie obciążenie 35-40 kg kompleks oparty na wiosło przysiad pushpress przysiad tylni wykroki mc Czy lepiej dac 8-10 min [...]