5x5 fbw

Prosze o ocene planu fbw 5x5. (ulozylem go sam) dodam ze to moj pierwszy 5x5 stad tez dalem paktycznie same najwazniejsze cwiczenia. Przerobilem juz FBW klasyk oraz FBW a/b wiec wiem dobrze na czym te plany polegaja :-) A. - Przysiad (ATG) 5x5 - Wyciskanie lezac 5x5 - Wiosłowanie w opadzie nadchwyt 5x5 - Pompki na poręczach 10x3 + Brzuch 25x2 + [...]

Czy w ćwiczeniach 5x5 muszę stosować rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 moj staz to 3 miechy biore hmb i dopalacz dajacy sile+wytrzymalosc myslicie ze jest to dobre FBW 5x5 czy raczej [...]

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8 Wzniosy [...]

[...] poszła o 40kg (na maxa) i teraz jest 75kg. (w innych ćwiczeniach też proporcjonalnie). Chciałem w końcu zacząć długo robić jakiś dobry i przemyślany trening - padło na fbw 5x5. I mam takie pytanie: Czy pompki na poręczach/ pompki wąsko można zamienić na wyciskanie wąsko? Poręczy nie mam, a pompki wąsko jakoś mi sie źle robi, a w WW ruch jest [...]

[...] takie czy ten plan nadal obowiazuje bo zaczalem nim od dzisiaj cwiczyc a nie chce zmarnowac czasu na cos co jest juz nieaktualne. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B [...]

staż trneingowy 4,5roku wyniki przysiad 185x7p mc 175x5p wcyiskanie 143x5p waga 89 Może być tkai rozkład ćwiczeń bedę ćwiczył systemem dzień treningu dzień wolny A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5x5 B -wyciskanie sztangi na [...]

Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Wisłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 MC 5x5 Military Press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Trening da rade?

Witam. Planem FBW 5x5 jadę od 2 miesięcy i zastanawiam się czy dalej nim jechać czy zmienić na HST bo chciałbym go spróbować choć postępy są mimo iż bardzo wolne ale są. Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie [...]

witam jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5 ostatni tydzien byl bardzo ciezki ale dalem rade powiem tyle ze w ostatnim tygodniu nogi odmawialy posluszenstwa zrobilem ale jednak bylooooo bardzo ciezko.Nie wiem co dalej czy regeneracja czy w niedziele isc i maxy odmierzyc i we wtorek znowu zaczynac nastepne 4 tygodnie?? da sie jakos [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 69kg Staż: około rok Chcę zacząć trenować planem 5x5. W moim planie nie ma martwego ciągu bo trenuję w domu i mam około 70 kg obciążenia. To trochę za mało żeby wykonywać 5x5. Mam pytanie, czy dać ten martwy ciąg po przysiadzie np. 4s po 10 powtórzeń czy zamiast wyciskania żołnierskiego dać clean & jerk, czy na razie w [...]

Witam Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien) Narazie podnosze ciezary w taki sposob: WL: 43 45 47 49 50 52 MC: 50 54 56 Wyciskanie w Staniu: 30 32 34 wioslowanie: 30 34 37 40 Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening? Moje maxy dla 5powtorzen: WL: 70kg Wioslowanie :nie [...]

[...] dla poczatkujacych oszczedzili sobie swoja fatyge i sie nie wpisywali, bo i po co? cel: masa + poprawienie dynamiki staz: duuuzy dieta: jest suplementacja: aktualnie brak Front squat 5x5 Dynamic rows 5x5 Clean & Jerk 5x5 Wyciskanie plasko 3x5 Drazek podchwytem/Francuz lezac 3x5 (na przemian co drugi trening) What do you think about it? zdr.

siema teraz bede cwiczyl 3 razy w tygodniu fbw 5 x 5 ale od pazdziernika juz tylko 2 czy taki plan jest dobry - czy dobrze rozlozylem ciezar i w ogole? Klata 40 50 60 70 80 Przysiad 20 27 37 47 57 Wiosło 20 30 40 50 60 Uginanie ze sztangą 7 15 20 30 40 Tric-francuz(tutaj zobacze moj max na jednego hantla) [...]

Witam. Od pół roku jadę standardowym FBW . Myślę o poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. [...]

Od 6 tygodni robię plan FBW 5x5. Siła wzrasta systematycznie. Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby [...]

[...] na redukcji, dieta trzymana :) wraz z pomoca paru specjalistow z forum doszlismy do wniosku ze na treningu potrzebuje ostrego zajazdu :) do tego przyda sie trening FBW 5x5 poki co same podstawowe cwiczenia bez dodatkow :) przy okazji podniesie sie chociaz troszke sila :):) beda 2 zestawy treningi 3x w tygodniu poki co wymyslilem cos takiego [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Udzielili swoich rad i ewentualnie skorygowali co nieco w nim. Dodam ze priorytet to klatka. Plan A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojac z klatki 5x5 uginanie sztangi 3x10 łydki 3x10 brzuch Plan B. Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Podciaganie [...]

Witam. Mam troche glupie pytanie %-) Mianowicie przymierzam się do zmiany planu na wiosne z fbw klasyk na fbw 5x5 (a i b) i chcialbym Was zapytac czy do typowo silowego planu jakim jest 5x5 oplaca sie wrzucac do A lydki i brzuch, a do B bica i przedramiona?? Skupiam sie oczywiscie na siadach, mc, wycisku itd. najbardziej! .. Ale juz troche [...]