5x5 fbw

Sene, luknij: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2FKompleksy_sztangowe...-t526498.html ćwiczyłeś kiedyś 5x5 ale w systemie FBW? mile widziany wpis w temacie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 15:31:34

Jaką pracę, przeciętna babcia tyra od Ciebie 2 razy intensywniej !! A przynajmniej 1 babcia :D Ty wiesz co :D Pawel1235: Ja tam na fbw urosłem (zakres 3-5 powt, raz w tygodniu regres 1 seria na 8powt) a i siły doszło (słynne 5x5) :). Działa? Nie zmieniaj. Nie działa? Zmień. Coś musi działać.

W piłke mozna...ale w DNT Radziu moze niech machnie takie FBW: na małe partie po 3 serie a na duze po 5-6 serii albo 5x5

[...] Dobra, na dzisiaj starczy. Jutro znów biegam, postaram się podobny dystans do dzisiejszego. Jako, że będę miał więcej czasu, postaram się ułożyć plan treningowy FBW 5x5 i wrzucić na forum do oceny, aby wystartować od nowego tygodnia. No i skrobnę kilka linijek podsumowania WODYNowego planu, którym jechałem ostatnie 6 tygodni. [...]

[...] W sumie nawet ze zwykłego spaceru można urządzić niezły trening, wszystko zależy jedynie od pomysłowości. Jednym słowem - O-D-P-O-C-Z-Y-W-A-M! Należy mi się, a jak ! 1) Trzymać dietę, jeden posiłek z węglami - po 2 godzinach WFu w szkole. Reszta białko i tłuszcze 2) Odpoczynek 3) Zająć się treningiem FBW 5x5 - ułożyć plan i wrzucić do sprawdzenia

[...] będę miał 4 godziny przerwy pomiędzy posiłkiem 1 a 2, a trening odbędzie się pomiędzy posiłkiem 3 a 4 a nie jak do tej pory - 4 i 5. Po treningu bezpośrednio BCAA wrzucę za radą Wuchty . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening A1 Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-31 23:06:06

[...] starał w 100% utrzymać regularne odstępy między posiłkami oraz dopytać o parę spraw na forum. Faktycznie, późno już, jednak usiadłem do Herosów na chwilkę a wstałem po 4 godzinach, także ja zawijam się do snu - do następnego ! . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening B1 3) Odpocząć

[...] dawkę BCAA - znów się będą na mnie dziko patrzeć co ja sobie wsypuję do szejkera . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 4, B2 3) Wstąpić do apteki po Zincas Forte i Filomag 4) Trzymać michę ostro 5) Dalej planować nową dietę Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-08 18:22:16

[...] caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:45 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:20, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 4/15 (22) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 59kg / [...]

[...] caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. [...]

[...] było odpocząć w dzień, aby przed siłownią mieć dużo siły. Progresja oczywiście będzie, ale wszystko znajdzie się w wypisce za jutro. No i punkt nierozłączny - czymać czystą michę kurva ! . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 7, A4 3) Mundial 4) Odpocząć Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-15 15:55:03

[...] świadomość konsekwencji, jakie niesie ze sobą jutrzejszy trening. Na pewno ciężar będzie zaniżony odpowiednio, ale z ćwiczeń bez wykorzystania nóg nie jestem w stanie zrezygnować - FBW 5x5 wykorzystuje te nogi bardzo mocno. Na pewno będę smarował jutro ketonalami i innymi lekami na potęgę, zobaczymy co z tego wyjdzie. Zesraj się a nie daj się !

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 17:15 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:00 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:00 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 8/15 (26) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 10:50 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / [...]

[...] wielkiego jak posiedzę i pogadam z kolegami, bo o nauce w ostatnim tygodniu szkoły mówić już nie można. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening nr 10 3) ROWER - 10 minut po siłowym 4) Nie paść na pysk ------------------------------------------------------------------------------ Carbon - miejmy nadzieję, [...]

[...] snu. Aero i trening brzucha skomentowałem wyżej, także nie ma sensu powtarzać tego samego. Jutro rano trzeba uderzyć na siłownię i skatować ciao, a później, hmm ... odpocząć ? . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (B) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening nr 12 3) ROWER - 20 minut po siłowym Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-26 13:17:22

[...] - 1 + 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:15 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:35 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:35 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 14/15 (32) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ [...]

[...] 9:00 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 11:00 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:55 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:55 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 15/15 (33) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A8 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 120kg x1 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / [...]

[...] następnego tygodnia, w tym jeszcze trzeba będzie obmyśleć strategię działania, stworzyć plan treningów i dość do ładu z siłownią. Prawdopodobnie znów zdecyduje się na FBW 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic ciekawego nie robiłem, dieta trochę pomieszana, ale to wina mojego spania do późnych [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest [...]