no przeczytalem i i jest moj probelm ze cytuje""jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem."" now lasnie ja nie ide z ciezarem do przodu ale z masa nie narzekam idzie powolutku:) i mysle czy nie przejsc na fbw 5x5 albo na zwykle jak myslicie?:)
[...] trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch [...]
[...] trenowania na siłce, to nie wiem, czy jest sens robić Nagiego. Za to śmiało możesz skorzystać z technik gromadzenia napięcia i oddechu siły, one są pomocne. Ułóż jakieś FBW 5x5 z rozsądna progresją to przyrost siły masz gwarantowany. Poza tym pistolet "gryzie się" z przysiadami ze sztangą, a pompki na jednej z wyciskaniem na ławie. A na brzuch [...]
[...] też nie przesadzaj na początku z ciężarem i staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie" Co do systemu ćwiczeń: Ćwiczyłem systemem FBW 5x5 początkowo, jednak uzyskiwałem przy tym więcej siły niż masy, obecnie moje ćwiczenia wyglądają tak - 5x10, ciężary ok. 60% max obciążenia. Staram się z tygodnia na [...]
Zastosuj się do moich rad będzie dobrze, warunkiem jest dobre, bo powolne i techniczne wykonywanie ćwiczeń, tak żebyś zdążył "poczuć" mięśnie. Ilości serii nie zwiększaj bo przetreenujesz. Jedź tym planem tyle, ile będziesz miał postępy. Po pewnym czasie mozesz spróbować ciężkiego FBW 5x5. pozdro
[...] zacząłem stosować dietę. Obecnie jestem w trakcie budowania suchej masy mięśniowej, więc jakiś "wspomagacz" przydałby się podczas ciężkich treningów :-)). Mój trening to FBW 5x5 ( będę nim jechał co najmniej do końca listopada)- ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Jestem osobą rzetelną, więc myślę, że firma UNS będzie zadowolona z testu [...]
Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]
Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg
dzisiaj zaczynam ćwiczyć tym fbw 5x5 co podałeś wyżej ale mam pytanie :) Załóżmy że zrobię pięć przysiadów z ciężarem 100kg , to ostatnią serie (piąta) robię tym właśnie ciężarem , tylko cały czas na końcu ma być robione 100kg ? kiedy mam zmienić ciężar w ostatnim powtórzeniu ? Nie bardzo wiem jak wytłumaczyć myślę ze zrozumiecie :)
[...] : 84cm (-0,5cm) Pierwszy tydzien dobiegl konca poki co wszystko idzie zgodnie z planem, sa male trudnosci z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od poniedzialku zmieniam lekko [...]
[...] na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym planem już parę lat :( To znaczy, że już ma [...]
Jeśli chcesz poprawić osiągi siłowe - polecam FBW 5x5 - artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ewentualnie, skoro masz tyle czasu żeby być na siłowni zastanowił bym się nad Spiltem każda partia 2 razy w tygodniu - artykuł: [...]
[...] mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.