Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]
[...] czasu można umieścić jakieś ćwiczenie na bicepsa itd. w razie potrzeby " ZAŁOŻENIA do uwzględnieniu modyfikacji: 1. Czemu spodobał mi się ten plan, a nie np 5/3/1 czy 5x5? Elementy dynamiczne. Czy MUSZĘ robić ten plan? Nie; jestem otwarty na wszelkie sugestie. 2. Dopiero uczę się podrzutów, a rwanie i przysiady przednie widziałem tylko na [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy ogólnej sprawności i wyglądu) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, FBW 5x5, Split 3dniowy wszystko po parę miesięcy z kombinowaniem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - [...]
[...] przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek podchwytem 3s x max środa 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3s x 5 3. martwy ciag 1s x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3s x max Ilość powtórzeń w serii: 10-12 Teraz pytanie - to [...]
[...] ćwiczeniach (przysiady, MC, wyciskanie). Ja mogę robić ćwiczenia przy których nie będzie nacisku osiowego z góry. Ostatni trening zrobiłem tak: Drążek chwytem neutralnym 5x5 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x10x 0\5\10\10 kg Dipsy 5x6 Wyciskanie od czoła na skosie 45 stopni 4x7x 40\45\50\55 kg Face Pull 4x12 (obciążenia nie [...]
[...] głównie żeby trochę siły przybrać, więc wydaję mi sie że FBW na siłe będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Proszę doradcie mi, z góry dzięki ;) Dodam tylko, że chodzi mi o FBW 5x5. Plan sobie ułoże, tylko chce wiedzieć czy w ogóle opaca się to FBW i jak często w tyg. Zmieniony przez - whime w dniu 2009-12-05 21:42:08 Zmieniony przez - whime w dniu [...]
[...] Obiad będzie rozdzielony na 2 posiłki, jajka dodam do każdego z nich. http://img6.imageshack.us/img6/7901/3vc8.png Trening: Miałem kontunuwać redukcję i właśnie zacząłem 5x5, więc zrobie 2 dodatkowe treningi w tym tygodniu i od przyszłego zacznę split 4x (przez około miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu, potem zmienie na 3x w [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec: 1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? [...]
[...] delikatnie) - 3 ćwiczenia na plecy, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na biceps, ________________________________________________ 1 tydzień 3 serie po 12/10/8 2 tydzień 5x5 3 tydzień 3 serie po 12/10/8 4 tydzień 5x5 ... Trochę urozmaicenia. __________________________________________________ Dobra ludki, co zmienić? Obawiam się, że za dużo [...]
[...] uginanie z hantlami z supinacją też cięzko 2 serie każdego ćw powt około 10 - 6. tak samo z trickiem jeżeli wypada 2x itd. B. 1. Przysiad 2s rozgrzewki 4 właściwe tutaj jadę 5x5 cały czas 2. WL 4 serie własciwe 4x5 3. GM 3serie po 10 powt , prawie równoległe do podłogi kończac na 95 kg 4. Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt zmieniam czasami 3 serie [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Plan FBW 5x5 po powrocie na siłownie, przez 8 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]
[...] martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk sztangi 5x5 wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie rozpietki 12 powtórzeń 4 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń uginanie hantla siedząc na [...]
[...] pierś, ryż brązowy, warzywa, olej lniany/oliwa z oliwek, i na noc twaróg/białka jaj/odżywka. 3. Trening: Trenowałem wieloma treningami, od splitów, po odmiany FBW, HST, P&P, 5x5, ale nic nie daje mi takiej frajdy jak trening dzielony, i taki mi kiedyś wpadł w ręce w piśmie FA - poddałem go lekkim modyfikacjom i czymś takim jadę: 4. Suplementacja: [...]
[...] -------------------- Z racji tego że cwicze w domu z wlasnym sprzetem znalazlam taki o to zestaw cwiczen i tak cwicze od 3 tyg. Wczesniej cwiczylam FBW a ostatnio 5x5 wraz z chłopakiem. Najbardziej nie jestem pewna ćwiczeń. Chciałabym żeby były efektywne i z tym mam najwiekszy problem. Nie bardzo jestem w stanie ułozyć sobie sama a to [...]
[...] powtórzeń co miesiąc, oscylując jednak w granicach 3-4 serii po 12-6 powtórzeń. Za dwa miesiące może zrobię trening wytrzymałościowy po 15 powtórzeń. Potem mam zamiar zrobić 5x5, może FBW po zakończonym cyklu masowym. Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie [...]
[...] ciężar. Chciałbym wpleść elementy siłę chociaż na nogi ale nie wiem czy to dobry pomysł. W każdym razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric [...]