5x5 fbw

[...] brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam katować wyciąg górny, bo widzę progres w podciąganiu przy tym) ohp 5x5 [...]

[...] były, pas trochę zleciał, ale chyba uciąłem za bardzo kalorie. Dlatego pół czerwca, lipiec i sierpień postanowiłem podkręcić metabolizm i wziąłem się za robienie masy FBW 5x5 (przybyło 5kg i 1,5 cm w pasie). Później 1,5 tyg przerwy i początek redukcji. Na razie ćwiczę treningiem Bill Star 5x5, ale nie wiem czy przy moim stażu/wynikach jest w [...]

[...] sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady 5x5 Drążek 4x max Sztanga wycisk do gory 5x5 Dipsy 5x5 Uginanie Sztanga [...]

witam mam 18 lat mam zamiar zastosowąć fbw 5x5 . Mój staż na siłowni to okolo 1 rok . Celem jest siła i masa.Mam dwa pytanka. Pierwsze to jaka metoda bedzie najlepsza do fbw http://www.******/metody-dok%C5%82adania-ci%C4%99%C5%BCaru-255344.html/??? a drugie pytanie czy dobrze ułożyłem plan i czy nie lepiej push i pull zamast fbw ?? ? dzieki za [...]

[...] jaki robiłem opierały się na operowaniu jednym ciężarem podczas serii roboczych ćwiczenia, teraz chcę się inaczej za to zabrać: A) Przysiady ATG (może dodać podwójne dno?) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x max Drążek 3x max (+ izolacja ramiona) B) Przysiady 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Wyciskanie sprzed głowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] -im więcej zjesz tym lepiej) - rok streetworkout mieszane z siłownią bez większej wiedzy -teraz 6 miesięcy na siłowni 2 miesiące ogólnorozwojowe następnie program StrongLift 5x5 Uprawiane inne sporty : streetworkout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest od rok. Obecnie 3000kcal: Białko 35% (260g) [...]

[...] tym planem sakera z 2019 r? Proszę o nie krytykowanie - chce się poradzić czy nie przesadziłem z liczba ćwiczeń oraz jak lepiej dobrać ten plan. Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Wyciskanie na ławce hantli na skosie 5x8 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x10-12 Biceps sztanga 5x8-10 Biceps hantlą 3x12 Francuz 5x8-10 [...]

[...] polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 tric x2 lydki a teraz split klata plecy drazek nachwyt rampa 5x5 skos gora hantle rampa 5x5 plaska hantle + wioslo sztanga nachwyt superseria x4 rozpietki + tyl barkow x4 superseria PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 3kg lecz potem stało w miejscu, tak samo siła. Czy warto zmienić na następujący trening A/B ? 2. Czy serie rozgrzewkowe z małym ciężarem powinienem zaliczać do docelowych 5x5? 3. Czy klasyczny martwy ciąg mogę zamieniać na unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem? 4. I ostatnie najważniejsze dla mnie czy na brzuch mogę wykonywać brzuszki [...]

[...] piątek, jak je rozbić na pierwsze cztery dni? FBW pokazywał Saker, zamieniłem allahy na uginanie nóg, nie mam na siłce wyciągu. Plan treningowy poniżej: TRENING A: PRZYSIADY 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5x5 WIOSŁOWANIE 5x5 OHP 5x5 SZTANGA BIC 5x5 FRANCUZ 3x8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10-15 TRENING B: MARTWY CIĄG 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 [...]

[...] 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17x10 24x10 27x5 30x10 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8x10 10x10 12x5 15x10 4 WYCISKANIE LEŻĄC 30x10 40x10 45x5 50x10 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA BEZ CIĘŻARU 4x max 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x5 10x10 5x12 10x15 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) 40x10 55x10 60x5 70x10 8 ŁYDKI [...]

[...] słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: Link: http://www.sfd.pl/FBW_na_redukcj%C4%99-t1075703.html Opcja [...]

[...] w planach nabrać masy nie zalewając się. Wystartowalem juz i mam za sobą 3treningi, ale chce się upewnić czy mój plan jest dobry. FBW : A: -przysiad, sztanga na barkach 5x5 -podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 -wyciskanie ławeczka płaska 5x5 -high pull 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie wąskie 3x8 B: -martwy ciąg 5x5 [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

[...] 5 ? Napiszcie swoje spostrzeżenia ! Jeśli to nieodpowiedni dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie. Wklejam ten plan FBW dla początkujących - TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 [...]

[...] cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie [...]

[...] na ławce leżąc): Sprawdzane tydzień temu: Przysiad 170kg, MC: 195, WL: 120kg. Witam, przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym [...]

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 [...]

[...] Podnoszone ciężary: nie robiłem maksów Witam. Właśnie od nowego roku będę wchodził na cykl na mono i zastanawiam się jaki plan będzie do tego odpowiedni. Myślałem o FBW 5x5. Co o tym sądzicie? 5x5: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 brzuch 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj [...]

[...] sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady 5x5 Drążek 4x max Sztanga wycisk do gory 5x5 Dipsy 5x5 Uginanie Sztanga [...]