5x5 fbw

[...] bardzo duzo barkow/ramion, podczas gdy skos przeklada wiecej pracy na klatke. Zdaje sobie jednak sprawe ze przy moim poziomie wytrenowania zmiana moze dac mizerny efekt. FBW 5x5 jest to bardzo dobry program , skupiający się na samych elementarnych podstawach , sensowne rozwiązanie w dodatkowych sportach . Ale słabo nadający się kiedy chcesz [...]

Ja to mysle zrobic tak pon:5x5 na klatke + fbw sr:fbw bez klatki pt: jak w pon przy wyniku w wl +100kg moge sie za niego brac?

[...] i trening FBW/ACT. Sorry, ty uzupełniłeś dane w profilu, przepraszam nie zauważyłem. Radziłbym ci przy twojej masie i stażu dalszy trening na masę - najlepiej FBW, jeżeli zwykłe za lekkie to FBW 5x5, albo 5x10x15. Na split moim zdaniem za wcześnie - stracisz na nim tylko niepotrzebnie czas. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-23 16:52:36

A jak bym się uparł na to fbw 5x5? Bardzo podoba mi się ten trening, miałem dobre rezultaty. Wtedy by było tak: PON-FBW WT-Kosz Śr-FBW CZW-Kosz PT-Kosz SO-FBW ND-Regeneracja Czy jednak lepiej ta opcja z push/pull/legs? Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-16 15:25:05

nie tlumacz mi niczego bo skoro wiesz b malo to trudno sie od Ciebie czegos dowiedziec. fbw to trening calego ciala na jednej sesji treningowej. fbw to hst, hit, 5x5, hd itd.troche sie motasz w tym co mowisz na ale dobra. zestawy cwiczen w fbw (czyli tez w hst!) powinny byc podobne a stala progrresja (ktora jest w hst) nie ma wiele do tego. aha i [...]

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

[...] T - 100g (1,2 g/kgmc) W - 124g (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl [...]

[...] wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko - wiosło - 4ta seria mega ciężko - bieżnia ledwo, ledwo bo sił było brak 15.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - FBW B 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-15 A. Przysiad przedni 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58 C. WL 5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40 [...]

[...] ciężko - wyciskanie - ostatnia seria bardzo ciężko - wiosło - od 3 serii ciężko, 4 i 5 już bardzo ciężko - podciąganie - z lekkiego wybicia 29.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-29 A. Przysiad przedni 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60 5x [...]

[...] stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split jeszcze za wcześnie. pozdro

[...] na redukcji waga spadla do 71.2 kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej [...]

[...] polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, tylko zeby dać to w inny dzien z innym własnie rozstawem. Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 podciaganie młotkowe 5x6 [...]

no ale co w fbw zle? texas metod to chyba polega na tym że po 5x5 trenujesz też bym na fbw przeszedł na twoim miescu i dobrał trening bardziej pod SW a nie jak normalny bywalec siłki:)

[...] biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 było….lekkie? Ok, lżejsze. Tych 115kg w ostatniej serii (mój rekord) wiedziałem że nie zrobię, bo na maksa więcej jest powtórzeń w obecnym planie. No, ale 99kg w [...]

Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper. Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp

[...] zwykłym treningu robię je już dłuuuuuugo). 2. czy mogę podciągać się różnymi chwytami? Nie chodzi mi koniecznie o podchwyt, ale chociażby chwytem neutralnym - czasem. 3. fbw 5x5 mogę wypróbować? Bo nigdy w sumie tak nie robiłem, ale nie wiem, może coś stoi na przeszkodzie. "Mokrego" dyngusa wam życzę ;) Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-04-01 [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

Bartwal kombinatorze xDD stary, cos dlugo te treningi idą, ale dobrze że dołożyłeś obciązenia:) a jak szukasz nowego planu, to może fbw 5x5? albo 15-10-5 Wodyna?

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro