5x5 fbw

[...] popełnił kilka błędów, ale to w sumie jest bardziej zabawne niż groźne... No i jeśli np. chodzi o progresję w FBW... ja też mam z tym problemy, a ćwiczenie w systemie 5x5 niczego nie rozwiązuje bo ćwicząc np 7 ćwiczeń po 5x5 nie damy rady progresować w sposób prosty i zrozumiały (bo tak to wygląda w praktyce). Poza tym za typowe do [...]

[...] 4, 2 Dipsy 5 x max (narazie bez obciążenia) Szragsy 5 x 5 Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 2 Drążek 5 x max (tak samo) Martwy ciąg 6,4,2 Dzień dobry 5x5 Wznosy nóg wisząc 5 x max Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 3 Drążek 5 x max (tak samo) Wyciskanie na klatę sztangą 6,4,2 Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na [...]

[...] 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na [...]

Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

[...] 4s 12-10-10-6 Barki Wznosy bokiem 4s 12-10-8-8 Biceps Uginanie z hantlem 4s 10-8-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 Tabata Fbw B Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps Modlitewnik 4s 10-10-8-8 Triceps Wyciskanie hantla za głową Tabata [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

[...] Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie powtórzenia to teraz robiłem 5x5, więc lepiej wejść teraz na trochę wyższe powt? Tak w sumie myślę, że chyba zrobię sobie prosty FBW dwa zestawy i progresja liniowa i nie będę kombinował, co myślisz?

A  Przysiad 5x5  Wyciskanie leżąc 5x5  OHP 5x5  Podciąganie nachwytem 5x5  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze [...]

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ?

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko [...]

[...] when too easy. 15-20reps) Cooldown 5-10mins cardio, stretch. Piątek • Warm-up sets • Top Set 6-8reps 3mins rest • Set 2 (-10-15%) 8-10 2mins rest • Set 3 (-10-15%)10-12 3mins rest Cooldown 5-10mins cardio, stretch. Czy takie coś na redukcji będzie ok ? Czy robić wtedy FBW 5x5 np. Chcę zredukować, wtedy dać też w DT na plus kcal i w DNT na minus ?

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tego fbw 5x5, robić wszystkie ćwiczenia 5x5 czy tylko te złożone?

[...] do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne formy FBW, w ktorych ta progresja i roznorodnosc obciazenia to podsawa i sens treningu. 5x5 hm...? Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek [...]

FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]

Szczerze to nie spotkałem się z jednym zestawem dla FBW 5x5... Nie chce niczego przeinaczać tylko robić zgodnie z klasycznym planem. Zatem jeśli są 2 zestawy to jestem pewien że robi sie 2x A i 1x B w tygodniu, i tak samo cały czas na przestrzeni tygodni. Więc może lepiej zrobić fbw 5x5 Billa Starra, tutaj mam podany nawet kalkulator z obciążeniem [...]

[...] ok? //tak, oliwa będzie OK Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim postem masz link do treningów redukcyjnych. Wrzuć tam swój plan to pogadamy o tym. Tu koryguję tylko diety.

Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to więcej nie naciągniesz to możesz spróbować 5x5 bo on się może okazać sensownym podejściem do tematu. Generalenie 3 dni treningowe lepiej się sprawdzają właśnie przy takie plany bardziej ogólne jak fbw. Natomiast jak się ma już 4 dni treningowe do dyspozycji to już można nieco bardziej rozwinąć [...]

jaki plan polecacie do budowania masy mięśniowej? Biorę pod uwagę 5x5 BS, FBW Knife 15-10-5, Woodyna 5-10-15, WK FBW. Dieta 3400 kcal przy wadze 84kg. Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 12:32:04