5x5 fbw

[...] B A B. Polecam lekturę linków Traktora http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 w szczególności plan skrócony fbw 5x5 stronglifts. Jeśli nie czujesz wiosłowania to musisz coś źle robić technicznie. Poczytaj dokładnie które mięśnie powinny pracować przy tym ćwiczeniu i staraj się je [...]

pewnie że jest wiele prostych schematów treningu FBW nie tylko 5x5 . wystarczy poszukać 15/10/5 wodyna np .

[...] jak śniadanie obiad kolacje i miedzy nimi wciskami poboczne opisane jako dodatki. Białko wysoko ale mógłbym to zmienić na rzecz tłuszczy Trenuje 4x w tygodniu fbw siłowo 5x5 pon wt czw pt trening zazwyczaj trwa kolo 1-1:15h w czwartek cardio po treningu w postaci giery na orliku praca w wojsku siedzaca czasami wiadomo :) Aktualnie 90.6 kg - [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangla, ławka płaska (czyli podstawy) Dieta : mniej więcej tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak w planach cm3 Ostatnio przerabiany plan: 2 razy fbw 5x5 mc - 5x 130 kg wyciskanie leząc cos około 105 kg

5x5 na masę? :p Pierwsze słyszę, ja mam takie doświadczenie tylko że skoczyła fajnie siła po tym, ale wyłącznie na małe partie, i poprawił mi się wygląd sylwetki i utwardziły mięśnie, zrób zwykłe fbw

Wyniki jak na rok nie sa zle Zaproponuje ci skrocone FBW ktorym zapewne jeszcze nigdy nie cwiczyles a jest bardzo dobre Mozesz sie rowniez pokusic o 5x5 zdr.

dobry chyba bedzie FBW 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Jesli przybedzie ci masy mozesz byc wolniejszy, ale jesli bedziesz odpowiednio SW trenował to z szybkoscia nie powinno sie nic stac.

Poczytaj o FBW w SPIS TEMATÓW - tam na pewno znajdziesz coś dla siebie, chociażby 5x5. :)

cierpliwośc jest moją zaleta, przymierzałem sie własnie do FBW 5x5 ;>

jak na 5x5 to znacznie za wczesnie ! zwykly skrocony FBW bedzie dobry

tam od razu zmarnowane :P, raczej nieefektywnie zużyte u.u FBW 5x5 plecam po co Ci te aeroby?

" raczej nieefektywnie zużyte " też tak można ująć :D chodzi Ci o BILL STARR 5X5 ? sorry, nie jestem obcykany , nie znam się dokładnie :) myślałem nad PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD) , ale się jeszcze zastanowię

[...] najlepsze by było najprostsze FBW(praca,regeneracja itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar zwiększać co sesje-jeśli się [...]

No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

[...] troche inteligentny-przeczytasz,zrozumiesz i bedziesz na najlepszej drodze,aby osiagnac sukces. jesli nie,to nadal bedziesz zakrecony,jak sloik. pozdrawiam. ps. nooo chyba,ze czyms mnie zaskoczysz-wtedy pomyslimy o jakiejs ciezszej odmianie. mam na mysli 5x5-tym bardziej,jesli mowa o sile. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-04 12:42:47

[...] serii na całość barków ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra) ok. 2-3 serii na biceps ok. 2-3 serii na triceps Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku między 6 a 10. 3. dieta. j kolega wyżej. bez myślenia nad żarciem nie będzie efektu. Jeśli jedziesz na serkach, mleku i jogurtach lub kanapkach jak nie [...]

[...] mnie nie dziwi, że nic Ci nie dał... bez urazy ale widać, że nie masz pojęcia o układaniu planów więc sie za to nie bierz. Na forum było już mnóstwo postów nt treningu FBW 5x5 (użyj wyszukiwarki) najbardziej wartościowe posty pisał hardgainer (BILL STARR/ulubieniec/drsquat - ten sam człowiek) i na nich się skup. Jak to nie zadziała to przerzuć [...]

Skoro tak wygladal twoj dotychczasowy "trening" to nic dziwnego ze ci to nic nie dalo. Poczytaj forum i zacznij od FBW ale nie 5x5 tylko zwykle. Wklej diete bo po tym co wczesniej pisales to ona pewnie tez jest beznadziejna.