5x5 fbw

[...] można robić czy to splitem, czy całościowym. Zależy od kalorii, intensywności (ilości powtórzeń i ćwiczeń). Trening to tylko bodziec, dieta odwala resztę czarnej roboty. 5x5 u początkującego może być równie skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o dźwiganiu %-) Ja bym raczej [...]

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]

Wypalimy ten smalec Skończe ten ACT za 7 tyg i na pewno na tym redukcja się niezakończy, a zleci raz dwa. Potem rozważam FBW 5x5. Nierzadko bywa, że wole pyknąć 60 min. aero zamiast hiita, a i tabate zdarzy sie w niedziele zrobić. Wszystko gra

Byle nie przeginac FBW 5x5 ludziska chwalą. Ja bym dał 4tyg act, ale wiesz co robisz wiec powodzenia. No i fajny avek

Nigdy nie robiłem MC bo sie bałem o plecy a na FBW powoli jak to napisałeś będę dokładał ciężaru i będzie szło :D potem (jak nabiore dobrej techniki) to zrobię FBW 5x5 :) i będę leciał

[...] roku dopiero wprowadziłem w życie " porządną " dietę i regeneracje ogólnie mój tryb życia się zmienił. Około rok męczę FBW różne odmiany czasem standard czasem 5x5. Czy przy moim dwu-letnim stażu jest sens próbować przejść na spilta 3x w tyg? Bo niestety tyle mam tylko do dyspozycji, przed FBW ćwiczyłem standardowym spiltem 3x w tyg [...]

Za plany typowo siłowe powinno się "brać" po minimum rocznym stażu. A na razie wg mnie FBW 5x5 pomoże Ci wiecej wycisnąć. Mozesz tez poczytac o cyklu priorytetowym na klatkę Wodyna.

mam pytanie, mianowicie przy FBW lepiej jest robic serie 15-10-5 czy 5x5??

[...] je zaskakiwać. Czasem robisz więcej powtórzeń A czasem atakujesz maksymalnie wielkim ciężarem. Jednym słowem - zrób cykl treningowy na jednej metodzie. A potem, za 6 tyg. zrobisz drugą. Z tym, że - UWAGA! - metoda 5x5 nie jest dobra dla początkujących siłaczy. Tam się używa dużych obciążeń, więc powinieneśbyć co najmniej średniozaawansowany.

Ja mam pytanie odnośnie barków, robie barki na sztandze, wyciskanie za głowy, w FBW 5x5 ale w siadzie, nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu [...]

Ja mam pytanie odnośnie barków, robie barki na sztandze, wyciskanie za głowy, w FBW 5x5 ale w siadzie, nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu [...]

[...] na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy). Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być lipa bo na mojej siłowni sami "frajerzy" i aż mi sie nie chce prosić o pomocy przy WL. Wcześniej na innej siłowni robiłem na luzie. Teraz ten trening [...]

fbw to fajne treningi. wersja 5x5 w sam raz jak robimy siłę. zresztą po 6 tygodniach zobaczę czy będę zadowolony.

[...] mógł go skopiować i może nie ma pojecia, że to ppl. Jest dobry dla początkującego - oczywiscie, tak samo jak FBW na 1 kontakt z siłownią. Poprzednio robił klasyczne fbw 5x5 na siłe, więc zapewne korzystał z wolnych ciężarów, czy nie lepiej jak teraz pobudzi miesnie z innej strony i porobi troche izolowanych cwiczen i wyciągów? Niech [...]

Najgorzej jak człowiek nie ma się czym zająć :-) i wtedy bardziej głodny się robi i znudzony. Ja tak samo w niedalekiej przyszłości na masie chciałem robić FBW 5x5, ale ten plan przewiduje 3 dniowe treningi, a lubie trenować 4 dni w tygodniu. Tak właśnie myślałem czy by nie wrzucić do tego planu jakiś dzień na priorytet, ale niestety ja jestem [...]

[...] FBW 12.03.2015 1.Przysiad 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 105kg Lekki progres jest. Magiczna 100 już przekroczona, teraz będzie pod górkę :) 2.Dipsy z obciążeniem 5x5 CC +20kg Zamieniłem za wyciskanie na ławce, niestety nie udało mi się dopchać a nie chciałem znowu czekać 15 minut na wolne miejsce. Wyszło bez lipy, dokładam dalej. [...]

Fbw 5x5 polega na wykonaniu 5 serii głównym ciężarem w danym dniu i ciągłym progresowaniu z np. Treningu na trening lub co tydzień, aczkolwiek np. Mnie martwy ciąg 5x5 na tyle zjechał, że zaczynam go robić 3x3.

[...] go nazwać duża modyfikacja p&p. Tak jak w tradycyjnym p&p podział występuje na a1, b1 tyle że dodane zostało jeszcze a2 i b2 Liczba powtórzeń/serii zawsze wynosi 5x5 Sam plan: A1: Plaska wycisk zza karku francuz leząc za głowe Przysiady Wspięcia (tu wyjątek od 5x5 2x 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później [...]

[...] inny zakres powtórzeń niż dotychczas dość odczuwalny, ale stopniowo można dokładać. 4. Ok, baaardzo lubię to ćwiczenie i takie właśnie serie 4x8 5. Do tej pory było zawsze 5x5, więc teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. Pocieszam się, że szybko się rozkręcę i będzie ok. Póki co [...]