doradcie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kowalito
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 54.5 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: 120 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16.5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 77.5 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Sauna , worek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosowalem nigdy diety
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

zapomniałeś zapytać ?

2 lata temu cwiczylem 1.5 roku potem mialem rok przerwy i teraz cwicze 8 miesiecy co byscie radzili teraz zrobic mam zamiar ulozyc sobie diete ale najpierw chce jakis dobry plan czy ma ktos moze jakis gotowy bo szukam szukam i znalezc nie moge .

FBW z podziałem na partie

to na sile jest ?

to juz od Ciebie będzie zależało.

a masz moze jakis na sile rozpisany bo kazdy pisze ze idz poszukaj a tu tyle jest tych tematow ze to wiecznosc zajmuje ?

Cwicz na razie tym planem co ci podałem, za mały masz staż na trenowanie typowo siły, gwarantuje ze przy tym FBW siła tez będzie rosła w jakimś stopniu.

a masz moze jakis ktory ty robiles i mozesz polecic bo niemoge nic znalezc :(

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

FBW 5x5.

dlugo robic ten split ?