FBW-do ocenki

Tylko zastanów się po co ci masa niepotrzebnych ćwiczeń skoro możesz uzyskać lepsze efekty dając ich mniej a bardziej złożone które angazują całe ciało do pracy...

Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz.

barca1993

zacznij od 2xtyg.
jak silowo bedziesz szedl do przodu,przylozysz sie do miski i nareszcie waga ruszy....dodasz sobie trzeci dzien treningowy i zobaczysz,czy nadal wszystko jest ok.
jesli nie-powrot do 2 dni.

"Bardziej by mi pasował ten co podałem wyżej"

haha no oczywiscie!

ma byc dobrze,czy wygodnie?

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-22 15:06:14

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-22 15:06:39

Ok , spróbuję tym planem co podał traktor , tylko siłownię mam w domu i nie muszę zamienić te ćwiczenia na inne :

pompki na poręczach - dlatego że nie mam poręczy do pompek :D
drążek podchwytem - nie posiadam drążka :/

PS.
i możecie mi wytłumaczyć dlaczego 2 dni , a nie 3 ? xD

Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-22 18:57:12

barca1993

pompki mozesz zastapic wyciskaniem wasko.
drazek - kup i zamontuj lub uzyj gryfu i stojakow,ktore powinienes posiadac.

dlaczego 2 dni?

...bo 3 przerasta twoje mozliwosci na dzien dzisiejszy.

No ok , ale myślę że masa mi w końcu trochę ruszy. Bo od listopada przytyłem tylko 1.30kg :/

barca1993

powtorze :

zadbaj o prawidlowa technike cwiczen,
zwiekszaj stopniowo,ale systematycznie obciazenia,
zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe,
ZACZNIJ JESC!
duzo spij

a bedziesz na najlepszej drodze,aby osiagnac sukces.

wroc za pare m-cy i pochwal sie,jak daleko poszedles w gore.

pozdrawiam.

a co polecasz na łydki lub brzuch ?

PS. i jeszcze co do tego ABS'a mogę go sobie robić w domu ? :)

barca1993

nie dobijaj mnie...please!

dzisiaj zaczynam ćwiczyć tym fbw 5x5 co podałeś wyżej ale mam pytanie :)

Załóżmy że zrobię pięć przysiadów z ciężarem 100kg , to ostatnią serie (piąta) robię tym właśnie ciężarem , tylko cały czas na końcu ma być robione 100kg ? kiedy mam zmienić ciężar w ostatnim powtórzeniu ? Nie bardzo wiem jak wytłumaczyć myślę ze zrozumiecie :)