[...] 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg -wyciskanie na płaskiej 60.5-60.5-58-58kg -podciąganie nachwyt szeroko 3 serie, 2 serie podchwyt wąsko, jeszcze trochę i będę się bez ławeczki podciagał Wiem, trochę słabo to wygląda, no ale byle do przodu %-) [...]
[...] niedlugo to mi sztabek braknie a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial... Tydzien 2 Dzien 11 Trening - Silowy Dzien 3 1. przysiad 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7 +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha [...]
[...] ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol kortyzolowy - dzien 6 Trening - Silowy Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*3 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez progresu, mialam 1,5tyg przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 burpee [...]
Wpadłam, na chwilę ino, zameldować, że waga pokazała dziś rano równo 58kg:)))) "Kurację" zaczęłam stosować 07.07 i ważyłam wówczas 62kg, a to znaczy, że w ciągu 3,5 tygodnia ubyło mi już 4kg, a wynik ten bardzo mnie cieszy:) Oby tak dalej, a będę bardzo zadowolona... Następne ważenie w sobotę...
TRENING 8 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 25kg (poprzednio 22) 2)MC 3 x 10 x 76kg (poprzednio 75) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 58kg (54) 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg (24) 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 11kg (poprzednio 7) [...]
[...] które mam nadzieje zacznę od jutra;-) Wyciskanie sztangi - 15 x 75kg 10 x 80kg 5 x 88kg Hack przysiady - 15 x 80kg 10 x 88kg 5 x 95kg Dzień Dobry - 15 x 50kg 10 x 54kg 5 x 58kg Podciąganie podchwytem - 15 x 8kg 10 x 15kg 5 x 24kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg 10 x 45kg 5 x 50kg Dipsy - 15 x 22kg 10 x 30kg 5 x 40kg Oczywiscie jak na mnie [...]
Dzis sie zwazylam dla kontroli: 58kg ... w pasie lepiej nie powiem, prawie tyle co w udzie na poczatku moje walki Wczoraj dieta trzymana dzis zaczynam ostatni tydzien treningow 'pod redukcje' Ten tydzien da mi popalic ... cos czuje Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-25 07:13:27
mam o dobre 4cm mniej niz ty wzrostu i waze teraz 58kg i nie wyglada to najlepiej, jestem strasznie wysuszona, oczywiście mam więcej mięśni niz ty, ale wlasnie o to chodzi, powalcz o jakość ciała, przy wadze która masz mozesz miec pare centymetrów mniej. Zaraz przypomina mi sie vajolet jak napisala ze wazy 60kg ale po tym okresie ćwiczeń i [...]
teraz moje wyniki w jednym powtórzeniu jak zaczynałem / aktualnie WL: 40kg/42kg wyciskanie na barki: hoy wie przysiad: hoy wie/85kg MC: hoy wie/85kg wzrost: 158/174 waga: 54kg/58kg bic: 27cm/30cm
[...] (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + allahy Komentarz: 1.Zrobiłem 8 powtórzeń, lecz na 10 było mnie stać, ale bym musiał mieć kogoś do pomocy. Zawsze można się zachwiać, a wtedy lecę do [...]
[...] sie spiekly No i drązek, na drązku to ja blado wypadam. Normalnie po 10 moge smigac a dzisiaj ledwo 8, pozniej to juz musialem z nogami na oparciu. Nie mialo sensu po 1-3 robic. Najlepsze jest to ze nie mam wiecej obciazenia, maks 58kg. Zobaczymy jak zwyplata bedzie to sie cos moze dokupi :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 20:23:00
[...] ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to [...]
[...] lepiej technicznie niż ostatnio Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 12kg hantel ,bolały mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice [...]
flying tak zrobię, pewnie komuś odsprzedamjuż nie chce mi się o tym myśleć 20 września: TRENING: 1) przysiad 5x5 40kg-5x/43kg-5x/45kg-5x/45kg-5x/50kg-4x było:52kg/57kg/58kg/61kg(5x)/63kg(4x) 2)wypady 3x8-10 38kg-10x/40kg-10x/43kg-8 było 45kg-10x/51kg-8x/55kg-5x +4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU- 10kg/8,25kg/8,25kg/8,25kg czas:19'11" było -10kg [...]