58kg

[...] a ja nie. Forma to rzecz bardzo ulotna, niestety. Na rowerze przejechałem tylko 20km - ostatnie 2km w silnej ulewie. Żona upiekła ciasto z rabarbarem i zjadłem ponad pół blachy. Potem było mi trochę niedobrze. Dla poprawy samopoczucia: wiosłowanie nachwytem 48kg/2x12p 58kg/4x10p wiosłowanie podchwytem 58kg/4x10p Trochę się spociłem i zziajałem!

Dips 3x7p na razie nie potrafię więcej! Po południu wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx15p 58kg/3x10p do brzucha 58kg/2x10p 68kg/2x8p 10p https://youtu.be/-eQkWBch6zc Wieczorem zrobię coś na brzuch :-)

[...] nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Martwy ciag 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 63kg x8 70kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 45kg x10 pompki na poreczach x10 x10 x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 58kg x8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 9kg x12 7kg x12 5kg x12 [...]

[...] powtórzeń 27,5kg/ 8*32,5kg/ 9*30kg/ 8*30kg 25kg/ 30kg/ 11*35kg/ 4*45kg 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 50kg/5*58kg 50kg/ 50kg/ 50kg/6*58kg 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 12kg/ 12kg/ 14kg/ 4*16kg 9kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg 9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg 4. Dumbbell [...]

Po południu: wiosłowanie nachwytem do mostka w pochyleniu równoległym do podłoża 48kg/2x12p 58kg/2x10p wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/2x10p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 2x8p

[...] / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg B1: Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / 60kg / 60kg C2: California press 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg D1: Pompki na poręczach 5x / 5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg D2: Gironda french press 12,5kg / [...]

[...] - 42 minuty aerobów na steperze Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 1 - 26kg - 6x 2 - 44kg - 6x 3 - 50kg - 6x 4 - 58kg - 10x 5 - 58kg - 10x 6 - 58kg - 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x30kg - 10x rozpiętki na ławce skośnej 2x20kg - 12x uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 10 kg 12kg 15kg Wyciskanie żołnierskie 100% 1. 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 2. 3x3 19kg 22kg 24kg 3. 5/3/1 20kg 23kg 26kg 4. 3x5 11kg 14kg 16kg 1.Martwy ciag 90% 3x5 44kg 51kg 58kg 3x3 48kg 60kg 61kg 5/3/1 51kg 58kg 65kg 3x5 27kg 34kg 41kg 1.Wyciskanie lezac 90% Tydz 1 3*5 28kg 32kg 37kg Tydz 2 3*3 30kg 34kg 39kg Tydz 3 5/3/1 32kg 37kg 41kg Tydz 4 [...]

[...] Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg [...]

[...] + 15kg x 10p - 25kg x 10p + 15kg x 10p - 30kg x 8p + 15kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 48kg x 8p + 48kg x 8 p - 58kg x 8p + 58kg x 8p x 2SERIE (druga seria na triceps 6p+5na drop secie-20kg) spompowany jak dzik [...]

[...] / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T3: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg T3: 58kg / 58kg / 88kg / 128kg / 138kg Krzyżowanie linek leżąc T1: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg T2: 7.5kg / 7.5kg / 12.5kg / 15kg / 17.5kg T3: 10kg / 10kg / 12.5kg / [...]

[...] każdym treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. i zasadniczy 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 102kg x 6 s x 5p miało być pięć serii ale szóstą zrobiłem dla potrzeb filmu, była ciężka 88-O -Wyciskanie leżąc - [...]

[...] rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 88kg x 6p 98kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p 72kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] 48kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 88kg x 3p 98kg x 2p 102kg x 2p 106kg x 2p 110kg x 2p 114kg x 2p 118kg x 2p 122kg x 2p 126kg x 1p 128kg x1p WL 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 3p 58kg x 3p 62kg x 2p 66kg x 2p 70kg x 2p 74kg x 1p 80kg x 1p 84kg x 1p 86kg x1p 88kg x 1p MC 38kg x 5p 58kg x 5p 78kg x 5p 98kg x 3p 104kg x 3p 108kg x 2p 120kg x 1p 124kg x [...]

[...] na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 5p - 94 kg x 5p x 4s - 94 kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s - 58kg x 5p x 1s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p SUPERSERIA Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - [...]

[...] ale pierwszej seria to do https://www.sfd.pl/Pompki_vs._Przysiady-t1191793-s10.html byłem zły ze zrobiłem tylko 40 powtórzeń no i trochę mnie poniosło - 46kg x 40p - 58kg x 10p - 68kg x 9p - 78kg x 8p - 88kg x 7p - 98kg x 6p - 108kg x 5p - 118kg x 4p - 128kg x 3p - 138kg x 2p - no i tu juz sobie dałem spokój, przypuszczam ze [...]

Pt klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15-5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10 modlitewnik - sztanga 6x12 młotki 3x10 Sb plecy i dwugłowe uda 10 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) [...]

5x5 ciąg dalszy,dzisiaj ; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 98kg x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32kg x 10p, 48kg x5p, docelowy 62kg x 5s x 5p - Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 74kg [...]

[...] 38 kg x 5p x 4s 38 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68 kg x 5p x 1s - 88 kg x 5p x 5s - 88 kg x 10p x1s Wyciskanie sztangi ławka płaska 38kg x 1s x 5p 58kg x 4s x 5p 58kg x 1s x 10p Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 98kg x 5p x 3s Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 3p Niestety po tym zestawie już padłem }:-(. W planie [...]

[...] Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie [...]