58kg

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

[...] celu do ktorego zmierzam. Wczoraj troszke wyszło inaczej niz było założone bo zrobiliśmy rece zamiast nóg. Biceps. - Sztanga prosta 4 serie po 8 ruchow 40 kg, 50kg 53kg 58kg - sztangielki z sulinacja 3 x 18kg - sztanga lamana 3 serie 35kg 45kg 45kg Triceps - sciaganie na drazku prosto - sciaganie na drazku wygietym - wyciskanie franzuzkie z [...]

[...] Dieta była trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg [...]

/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]

[...] Twój cel aktualny? siła,masa,sylwetka? Muszę jeszcze zrzucić co nieco Nene. W styczniu było 70 na osi. Półtora roku temu 78 ( wieloryb :-D ;-)) chciałabym tak do 57- 58kg, będzie zdrowo i sama ze sobą będę się lepiej czuła. Trzy lata temu jakoś 54 skiny fat. Sęk w tym, że nie lubię oddawać za dużo kcal z diety ;) lecę sobie więc po woli. [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 68kg 4 seria - 78kg x 6 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x 6 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 40kg 3 seria - 53kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 40kg 3 seria - 53kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX [...]

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 58kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 5 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 17kg x 6 + pompki [...]

teraz to jestem lka ja mam taka budowe do chrzanu, ze mam waska dupe, brak talii za to szerokie pluca nawet jak wazylam 58kg to mialam 80 pod biustem, i te nieszczesna Mke to w cyckach zapinalam na wydechu klata jak u pudziana no ale maz nie narzeka jak to mowia, kochanego ciala nigdy dosc Obli - ale ja robie sztanga plaskie wyciskanie na [...]

aale masz maxy!! zamurowało mnie! wiedziałem że będą duże ale 105 w martwym i 90 w siadach przy wadze 58kg - powodzenia

[...] to makro z redukcji ale jak mam ochotę to dojem sobie batona proteinowego , albo zjem na jeden posiłek coś zupełnie bez liczenia . Waga trzyma mi się stabilnie między 57 a 58kg więc jest ok . W sumie od porodu jestem w jakimś mniejszym lub większym deficycie , z krótkimi przerwami a to już prawie rok minął i chyba się trochę wypaliłam więc [...]

[...] są różne, ja zazwyczaj mam większy apetyt nawet jak źle się czuję i leżę w łóżku. Jaka jest waga, przy której najlepiej się czujesz? Do tych 60kg jest ok . Chociaż już przy 58kg ta sylwetka wygląda gorzej niż przy ,56kg. Ale przy 56kg nie mam tak siły na trening. Stoję w miejscu w ciężarem w sumie . Ale wtedy miałam płaski brzuch chociaż

Tak z tym fatem to się zgadza bo wtedy chyba ważyłam coś ok65kg teraz 58kg

Bo brakuje Ci sporo masy mięśniowej. Gdybyś miała przyzwoitą ilość mięśnia, to ważąc 58kg przy swoim wzroście miałabyś wyraźną kratę na brzuchu, a nawet wyraźną rzeźbę na udach. U Ciebie nie widać nawet zarysów mięśni z prostej przyczyny - są one małe i przykryte fatem. Zobacz sobie, jak wygląda Saida przy wadze takiej, jak Twoja. Tyle, że ona [...]

12.04.2022 Trening 50 Comp Squat: 94,5kg/3x6, 83,5kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/4x7, 58kg/4x2 Seal Row: 25kg/7x4 Biceps Curls: 22,5kg/10x3 Rolling Planks: 3 x 20 Przerzucony: 10 429kg (+ 307kg) Cardio: 30 min Objętościowa masakra %-) 8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo %-) Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie [...]

[...] 1.Podrzut 2s5p(36,43kg) 3s3-5p(46,49,50kg) 2.MC (lekki) 5s5p(98,114,129,137,141kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(40kg) 3s3-5p(50,55,58kg) MAX(46kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset [...]

[...] -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(41,47,51kg) 3-5p(55kg) 3p(58kg) MAX(46kg) 2.MC 2s5p(125,148kg) 3s3p(153,162,170kg) 2-5p(175kg) REKORD 175kgx2 Tu próbowałem pobić rekord w MC,niestety nie udało się:-(: 200kgx1 FAIL (tu nawet nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-1Dj_-4JQgg&feature=youtu.be 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 113kg x 5 123kg x 5 133kkg x 5 + wspięcia na palce 4. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 5. Dynamicznie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=9MeE3yXnUew&feature=youtu.be 55kg x 6 6. Wyrzuty [...]