Dzisiaj kolejny szybki trening: Wyciskanie na sztangi z przed glowy siedzac 10kg x 15 21kg x 15 32kg x 15 43kg x 15 53kg x 15 58kg x 10 Skladanka na barki sztangielkami ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 7kg x 15, 15, 15 Mlotki 7kg x 15 12kg x 15, 15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg x 15 32kg x 15 43kg x 15
[...] znow wyjsc 15powt) -dokladasz wiec po 5 kg co drugi tydzien. Analizując te słowa dochodze do wniosku, że: 10x63kg robię CR zaniżam w stosunku do maxa, więc CR wychodzi nawet 58kg. Czyli seria wyglądała by tak: 60%CR- 10x35kg 80%CR- 10x46kg 90%CR- 3-5x52kg 100%CR- 10x58kg wtedy wychodziło by tak: 2tyg - 60,5kg 4tyg - 63kg - max który robiłem [...]
[...] 10 x 63kg 10 x 71kg 10 x 89kg 5 x 105kg 5 x 112kg 5 x 133kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 69kg Wiosłowanie sztangą 10 x 49kg 10 x 58kg 10 x 68kg 10 x 72kg Szrugsy 10 x 73kg 10 x 82kg 10 x 92kg Wspięcia na palce 40 x 80kg 40 x 88kg 40 x 96kg Dzisiaj przysiad poszedł bardzo ładnie i jestem zadowolony z [...]
02.11.2013 BOX przysiad tylni 10 x 72kg 10 x 84kg 10 x 106kg 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w [...]
Dzięki, oby kolejne 5 lat było tak samo owocne w masę :-). Różnica między fotkami 58kg - 84kg mogę z czystym sumieniem powiedzieć że czystej masy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-30 11:21:20
Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.
Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k
Dziś już waga trochę wyższa ale nadal poniżej 58kg (a było juz nawet 57,3 ;-) ). Nie po drodze mi ten konkurs w tym miesiącu, a szczególnie WL %-) W zeszłym tygodniu chciałam iść na siłkę to się rozchorowałam. Dziś za to wstałam rano połamana - ból w okolicach prawej łopatki, przez który mam problemy z obróceniem głowy w prawo. Zupełna nowość, bo [...]
1. Vitalmax 500g, Olimp tauryna 100tab, 2. 46 dni 3. NIE 4. Zadowalające a) 4kg 54kg na 58kg b) 3 cm i zostało nic nie spadło c) 10kg 67kg na 77kg d) ------ 5. Pon- Klata Triceps Sro- Plecy Bikol Pia- Barki Kaptury Przedramie 6. Własnego pomysłu