58kg

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

1. Wiek: 21 lat , wzrost: 164cm, waga: 58kg 2. Staż treningowy: judo - 11lat, bjj - rok 3. Najbliższy cel sportowy: - przygotowanie wagi startowej (utrata ok. 3-4 kg) - poprawa dynamiki i wytrzymałości - przygotowanie do zawodów (21.03; 10.04 - turnieje bjj, 18.04 - puchar polski w judo i akademickie mistrzostwa polski w judo) 4. planowana dieta [...]

[...] w bok (seria łączona): 19kg + 9kg x 15 Komentarz:dzisiaj się udało!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 10 + 56kg x 10 58kg x 10 Komentarz:tez jest już dobrze 6.Wspięcia na hack maszynie: 90kg x 15 100kg x 10 Komentarz:poprawiłem się i teraz już jest na pewno dobrze Brzuch różnorodnie Relacje [...]

[...] ujędrnione. Brzuch, hmm.. coś się tam dzieje ale wiem, że to długi proces. Mięśnie pleców napewno zyskały wiele dzięki temu programowi. Co do wagi, przy pomiarach było 58kg. Dzisiaj waga pokazała 61,9kg. Obserwuję stałą tendencję wzrostową.... Miska Wprowadziłam wiele pozytywnych zmian. Zniknęły produkty takie jak kuskus, produkty sojowe [...]

Nie taki zły ten cheat :P Waga pokazała 57,5 kg ,a ostatnio na czczo było 56kg :-P Zostało mi jeszcze ok. 120g kokosanek, także pewnie na 58kg stanie ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-11 19:09:35

piątek - 4 lipca trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 [...]

[...] w dół, co szczególnie odczułem podczas wyciskania na maszynie Smitha. Mam nadzieję, że po kilku treningach siła podskoczy trochę do góry, bo naprawdę przeraziłem się, że 58kg cisnę ledwo na 10 powtórzeń. Zapomniałbym dodać, że w pracy skusiłem się na kilka czekoladek }:-((( Niestety tak to już u mnie bywa, że koleżanki z pracy mają w zwyczaju [...]

[...] durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Barki + brzuch 1 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 38kg x15, 48kg x12, 58kg x10 , 68kg x8 2 Podciąganie sztangi łamanej do brody +15kg x12, +20kg x10, +25kg x8, +15kg x20 (podaje ciężar samego obciążenia bo nie wiem ile ma sztanga) 3a [...]

[...] 45kg x15, 65kg x12, 75kg x10, 85kg x7+1 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kg x12, 26kg x8, 26kg x9 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg x12 4a Pompki na poręczach 3s x10p CC 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3s x12p, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15, 18kg x15 6 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztangi do klatki w pochyleniu (równolegle do podłogi) 4s x 12p Ściąganie drążka w bramie 3s x 12p Piątek - Barki,Brzuch Wycisk na maszynie smitha 28kg x12 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Unoszenie na boki 8kg x12 10kg x12 12kg x12 Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) sztanga + 20kg [...]

Marta, diete mam od Izy, więc do Szefowej należy ostatnie słowo, z jakiej kaloryczności startuje Krzysiek, 58kg i tak mi nic nie daje, moja kategoria startowa to 54kg mam czas do marca, żeby osiągnąć taką wagę (w chwili obecnej szacuje, że brakuje mi jakieś 8kg), mam jeszcze dwa tygodnie żeby przemyśleć, czy mi sie chce, bo potem już nie będzie [...]

[...] to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od stojaka, dobrze że jeden kolo był w pobliżu, to mnie uratował od [...]

wpadłam sie samouwielbieńczo pochwalić wczoraj miałam okazje wskoczyć kontrolnie na wage -> pokazała... 58kg!!! ogólnie takiej cyferki to ja od ponad 2 lat nie widziałam wychodzi zatem na to, że Martucca jak zwykle miała racje, że jak nie ma ciśnienia, to samo spada zastanawiam sie tylko, ile ostatni (trwający miesiąc) brak apetytu miał na [...]

24.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad klasyk 4x10: 28kg/ 38kg/ 48kg/ 58kg (sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko 8-O była MOC!) 2) martwy ciąg 4x10: - (tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny [...]

dzisiaj trenowałem klatka+bic klatka:14 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<6,6,6> 2.wyciskanie sztangi na skosie-<56kg<8,7>58kg<6> 3.rozpiętki<16kg<10,10> 17kg<8> 4.butterfly<7oczko na atlasie<8,8,>8oczko<6> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<32kg!!<8,7,7> [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<8> 73kg<6> 75g<5 powt!!!!!> 2.wyciskanie sztangi na skosie-58kg<8> 60<6,6> 3.rozpiętki<17kg<8,8> 19kg<8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-14 oczko<10,10,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

[...] o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<80-8,84kg-8> + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>24kg+1kg brzuch: [...]

Hej, czy ktos moglby ocenic moje wioslowanie? 46kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=w9PTTbqjUfY&feature=youtu.be 58kg x 12 (wyszarpane): http://www.youtube.com/watch?v=UK2A9R8ZYuk&feature=youtu.be

[...] Sytemem 5×5, przeplatane &#8220;A&#8221; i &#8220;B&#8221; Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec: 1. Przysiady przednie: 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg 5×68kg 2. Podciaganie 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg 3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg [...]

[...] ona ominie i pojawi sie za nastepny miesiąc ... ehh ... kobiety to maja przerąbane , przynajmniej ja. flying, myślę, że tak zrobie. Może na swoje urodziny sprawie sobie 57-58kg (sierpień)... Narazie jest walka i nie poddam sie ... Dziś dzień ogólnie wolny od treningu, odpoczywam i kuruje się. Gardło mnie boli. Pije jakiś syrop, herbate z [...]