58kg

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Zamierzam regularnie poćwiczyć w domu. Podobno po przerwach odpowiedni będzie trening FBW. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i tylko 58kg, czyli robimy masę. W przyszłości rzeźbę, na sile mi tak nie zależy. Co do diety to staram się jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi [...]

Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]

[...] lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do domowej siłowni (póki co nie ma funduszy. Robie plan ~~Mawashiego z moimi drobnymi zmianami) . Wszystko szło do przodu [...]

Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

Hej, Na siłkę chodzę od 8 miesięcy i w tym czasie bez trzymania jakiejś sztywnej diety przybrałem 10kg (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram [...]

[...] i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a wiec zaczynamy od początku :) ektomorfik: - 58kg - 176 cm - 23 lata wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru umieszczonego w postach podwieszonych, przy dolnych granicach uzyskałem takie dane: TDEE - [...]

Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb. Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, [...]

Witam! Mam 19 lat wzrost 176 waga kolo 58kg. Ćwicze okolo 1,5 roku z pol roczna przerwa. Chciał bym przybrać troche na masie i myślałem o ruskiej metce. Moge to sobie zalatwic i tak sie właśnie nad tym zastanawiam. Nigdy wczesniej nie brałem żadnych koksów ani odrzywek ani nic. Kompletnie nic. Chce sobie wziąść tą metke tylko za bardzo nie jestem [...]

[...] ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: poniedziałek-A: przysiady-90-92-92kg martwy ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam [...]

[...] is welcome', explains João Ricardo. As always the event will not count with belt divisions, having representatives of 16 academies disputing seven categories (under 58kg, under 62kg, under 68kg, under 74kg, under 82kg, under 90kg and over 90kg). To avoid friendly fights master João just accept one representative of each academy [...]

Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]

[...] tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie wyciskanie na klate 58kg x 5, inne cwiczenia podobnie slabo. Nie wiem jak to jest mozliwe, przy takim stazu, i nie tak najgorszym jedzeniu, wadze 96kg, to cos jest ostro nie tak. Dotychczas [...]

[...] jestem ogolnie maly, chudy i zylasty (z typu tych ktorym ciezko przytyc), a w dodatku upodobalem sobie sporty od ktorych raczej masy nie przybywa. mam 170 wzrostu i waze 58kg a moj tydzien wyglada tak: pn: boks wt: tenis stolowy sr: boks czw: tenis stolowy pt: wolne sb: tenis stolowy + boks nd: wolne, czasem jakis rower/basen treningi trwaja [...]

Cześć. Jestem kobietką nowicjuszem. Do tej pory głównie ćwiczyłam z własną masa ciała. 58kg/169cm Nie wiedziałam czy dać post tu czy na Ladies ;) Podobnego tematu nie widziałam. No i mam pytania. Cwicze FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie [...]

[...] (10,8,6) Podciaganie konca sztangi w opadzie (10,8,6) Unoszenie hantli (2x10) Unoszenie sztangi (2x8) Unoszenie hantli mlotkowe (2x6) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.58kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: ok.6miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] choć uważam że wcale mniej nie jadam, czasem odpuszczam jakiś trening (rzadko) ale staram się minimum 3 razy w tygodniu te 2-3h poświęcić. Moja aktualna waga wynosi ok. 56-58kg (!!!), nie wiem dokładnie ponieważ ważyłem się jakieś 3 miesiące temu. Dodam jeszcze że mam niesamowicie szybką przemianę materii, co utrudnia mi nabranie masy, a na tym [...]

[...] Makaron 100g Oliwa 20g Ser żółty 40g B/T/W 41/50/100 kcal 1018 7. Kolacja Twaróg 40g Miód 10g B/T/W 8/1/10 kcal 72 W sumie B/T/W 137/123/465 kcal 3540 Ektomorfik 25 lat, 58kg 180cm Do tego warzywa do obiadów i na kolację, obiady zamiennie z rybami (w miarę możliwości taki sam stosunek B/T/W - wiadomo,trzeba jakoś urozmaicać) Trening 3x w [...]