closet, to przyjmij 1.8 g bialka/ kg masy ciałą czyli jezeli moja waga docelowa to gdzies 58kg 168/9cm wzrostu to styknie mi 105g białka. bo mam teraz na 1700kcal i ograniczenie ww powinnien podbić ilośc węgli. mówiłam, ze to powinno byc w szkole na matmie.
kurde Iza ta laska 58kg dobra pomijając wzrost ale ona taka kluska mi to też zawsze mówią,że nie wyglądam na swoją wagę tylko na mniej dziwne ale z tym "krzywo stoję" to
[...] a ja mam takie coś: "co to jest odblok i co to sa oslonki i jak to dziala i czy wogle dziala?? Oraz chcielem sie dowiedziec jakie sa skutki uboczne branie mety i tescia??? Cwicze dopiero 2 miesiace i nie wiem co wziasc zeby nabrac masy i wyrzezbic cialo mam 176cm wzrostu 55-58kg wagi i 17 lat" to może bardziej żenujące niż śmieszne...
[...] Cie o dopisanie tego posta do tamtego z podsumowaniem jeśli się da, jeśli nie to trudno :) Waga startowa 72kg Waga z dziś : 58kg Brzuch(pępek): 88cm Brzuch( pępek): 78cm Talia: 78 cm Talia: 68cm [...]
Ladies, będzie dobrze,udało się dziś zrobić trening Nawet mnie mąż z własnej woli na siłownię zawiózł. 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 68kg 2 wykroki 48kg* 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 28kg, 31kg, 33kg, 36kg 4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 20kg, 23kg, 25kg, 2k 30kg 5 push press 18kg, 21kg, 24kg, 27kg, 28kg + interwały na [...]
[...] bo wydawało mi się, że to moj max. Oni zakładali mi ciężar, kazali założyć pas, wysmarowali łapska kredą i powiedzieli, że dam radę i dałam!!! 100kg Było tak: MC 48kgx6, 58kgx5,68kgx4, 78kg x 3, 83kgx2, 88kgx 1, 93kgx1, 100kgx1 Przysiad 58kg x3, 80k gx1, 90kg x1, 100kg x1 wyciskanie na płaskiej 25kg x5, 35kg x2, 42kg x1, 50kg x1. 52kg nie [...]
[...] za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy burger -wielki!! + białko po treningu - 2xkawa, woda, herbata, mięta Trening 3 1. RDL 6xrampa do 3: 45kg, 50kg, 55kg, 58kg, 62kg, 65kg (40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg) - faktycznie poszło na wyższych obciążeniach, choć te 65 to już z chwytem się męczyłam 2. podciąganie 4x10-12: 4x6 [...]
Dobrze jest zrobić jak Małecki. Lece sobie załóżmy ostatnia seria wiosła jednoracz 58kg na 10 ruchów, a potem zdejmuje do 20kg i robię z 50x pare ruchów :DDD ;-)
[...] cykl był dobry, choć już pod koniec czułam dość mocny spadek sił, zmęczenie i głód. Dieta, poza jednym gorszym dniem, była na poziomie 1800-2000cal Waga: zaczęłam z wagą 58kg a skończyłam 54kg co dla mnie jest bardzo dobrym wynikiem. Ciało wysmuklało, bardzo fajnie spadło z brzucha. Jestem naprawdę zadowolona z efektów, tym bardziej, że to [...]
Lata temu gdy zaczynałam ten wątek wazyłam 57/58kg teraz mam 63 ... i czuję się lepiej. Według płci męskiej wyglądam lepiej, wg.żeńskiej jest mnie za dużo :D ahh skąd ja to znam, zaczynałam z 56kg, teraz mam 60kg, płeć męska twierdzi, że lepiej, za to płeć żeńska np. kuzynka, że za dużo, ale ona jest skinny fat, więc wybaczam i się nie przejmuje [...]
[...] jak to robię :-) WL zaczynam od 48 kg i co serię dokładałem po 10kg i robiłem 10p tzn. w każdej serii starałem się zrobić te 10p. Z początku udawało mi się tego dokonać 58kg a przy 68kg robiłem już tylko chyba 6p a teraz wygląda to jak na dzisiejszym filmiku. WL trenowałem 2-3 razy w tygodniu. Od tygodnia będzie to raz na 5 dni bo weszło mi [...]
[...] @ (przyszła wreszcie, tydzień spóźniona :-| ) 25.05 DNT, @ (i rozłożyła mnie na dwa dni) 26.05 8km komunikacyjnie, trening siłowy: A Martwy ciąg 10 x 48kg, 10 x 53kg, 10 x 58kg 10 x 43kg, 10 x 48kg, 10 x 53kg 10 x 43kg, 10 x 43kg, 10 x 48kg B1 Wyciskanie sztangielek stojąc (sztangielki) 10 x 6kg, 10 x 6kg, 10 x 7kg (sztangielki) 10 x 6kg, 10 [...]
ostatnio przyszedł o mie ja sill kolesszka 180 wzr i 58kg wagi od pierwszego dnia sill wali tylko decke to odrazu jak sie o tym dowiedziałem to mu pogratulowałem dobrego wyboru