[...] Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 49-84kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce 58kg AB Wheel 10x3 Trochę ubogo w pisaniu w tym temacie ,więcej jest w moim dzienniku ;-)
[...] dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a jeszcze ze 2 bym wymeczyl w piatek mam ostatni trening 10-tek i tam chce doyebac na maxa na paitek mam tak: YR 58kg bedzie ciezko w **** WL 24kg i tu sie zastnawiam czy nie wrzucic ze 26kg? jak mowicie? WS 43kg (tu juz styka) SQ 73kg - powinno byc akurat shock - pol porcji... hmmm [...]
[...] musiałem nieco zmniejszyć obciążenie. To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg Uginanie przedramion nadchywt 3s x 9-12p 23kg Uginanie [...]
[...] jak przez ostatnie dni i można nawet ze mną normalnie porozmawiać. :-P Woda ograniczona do 4-5 l. Forma powolutku się poprawia i wysusza, waga rano wskazała tylko 58kg (jeszcze tydzień temu było 62-63) :-) Jutro do wypicia już tylko 1,5l wody do godziny 16 i zaczynam delikatne ładowanie węglowodanami. Póki co na liście zgłoszonych w [...]
[...] to moja zmora, wstydze sie chodzin w koszulkach na naramkach no ale generalnie to priorytetem na dzis jest odtluszczenie. Jaki poziom kalorii teraz byby dobry? 166cm, 63kg, waga docelowa najpierw 58kg, potem 53kg ps przez ta dietke stalam sie mistrzynia przypraw dobrej nocy i pozdrawiam Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-06 00:32:48
Witam. Mam do was takie pytanie. Układam dietę i mam problem z drugim śniadaniem. Nie wiem co mam sobie przyrządzić. Proszę o pomoc! Z góry dziękuje. Moja waga to 58kg
[...] nie ma. Jestem coś w tych okolicach aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho "drgnęło". W domu remont i wszystkie mierzalnicze aparaty pochowane... Zjazdy poniżej 58kg może i brzuch by zszedł - ale już wiem że nie wyrabiam psychicznie %-) Macie rację, ze jest jeszcze trochę czasu do lata - zobaczę jak się poukładają treningi od [...]
Przemyślałem sprawę co do WL i zacznę ćwiczyć metodą "12/10/8" tak jak poradził mi snake. A więc na jutrzejszym treningu będzie to wyglądać tak: 50kg x 12, 54kg x 10, 58kg x 8 Jestem przekonany że dam radę, a jak nie, to zaczniemy od 46 kg w czwartek, aż w końcu dojdę do 62kg x 12
[...] wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) i na następnym treningu nic nie mogę dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem [...]
Pozwole sobie skopiować :-) czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to [...]
[...] przerwy koło minuty, między każda seria rozciąganie. (przy hantlach wszędzie +2kg od gryfa wszędzie podaje wagę 1 hantla. WL 1. 28kg x15 2. 48kg x10 3. 53kg x8 4. 58kg x5 Nie wiem co jest, 3 miechy temu przed wycinka 70kg na 5 ruchów było.(fakt pchałem całym ciałem, teraz elegancko ściągam łopaty i cycami) Przenoszenie w poprzek ławki [...]