Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Smaruj maściami rozgrzewającymi. Osobiście polecam końską.
Tak jak Ci napisał Matt, jeżeli ból nie ustąpi idź do lekarza bo nie ma co przegiąć.

Do lekarza nie pojde, a boli mnie bark tylko i wyłacznie gdy robie porecze. Tak to w ogóle nie pobolewa

Bark delikatna sprawa, ja staram sie uwazac ale tez czasami lapie bol. Zazwyczaj jak robie WL, wyeliminowalem to cwiczenie bo go nie lubie, nie czuje i boli mnie bark po nim.
CHodzisz na publiczna silke czy gdzies w piwnicy. 6pln za wejscie to moim zdaniem malo, oplaca sie

Mam u siebie w domu siłownie. Na publicznej byłem tylko raz w życiu. Oczywiscie tam jest lepszy i wiecej sprzetu niz u mnie, ale u siebie tez jakos daje rade

Piatek

nogi + klata +biceps

wyciskanie lezac
87kg x4
87kg x4
87kg x4

przysiad
60kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4

suwnica
80kg x8
120kg x8
140kg x8

uginanie nog lezac
4sztabki x10
5sztabek x10
5sztabek x10

prostowanie nog siedzac
2sztabki x10
2sztabki x10
2sztabki x10

sciaganie wyciagu gornego zza kark
7sztabek x10
8sztabek x10
9sztabek x10

sciaganie wyciagu dolnego
6sztabek x10
7sztabek x10
8sztabek x10

Uginanie ramion ze sztanga łamana
35kg x10
35kg x8
35kg x6

+ przedramiona

Dzisiaj znowu byłem na publicznej siłowni. Trening jak najbardziej udany. Do przysiadow to były takie stojaki co ma Shit to i ładnie mozna było porobic przysiady, zebym takie cos w domu mial to uuu Ogólnie trening tak jak mowilem dobry. W niedziele jeszcze trening i potem Wtorek, Środa nie ide na trening tylko robie przerwe i w Piatek ruszamy z hardcorowym planem!

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-03 20:48:40

Ja gdybym miał możliwość też bym chodził na siłownie miejską.
U mnie w mieście nie ma siłki miejskiej.

Nie ma to jak maszyny np. Suwnica coo?? idzie skatować nogi

Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-03 21:28:05

Suwnica, suwnica... sztanga koorva a nie jakieś maszynki!

Niedziela:

Klata + biceps + łydki + barki

Wyciskanie lezac plasko
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Wycisk sztangi skos dodatni
55kg x8
58kg x8
62kg x8

Rozpietki
14kg x10
14kg x10
14kg x10

Uginanie ramion ze sztanga
23kg x12
27kg x10
30kg x8
23kg x10

Uginanie hantli z supinacja siedzac
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Uginanie ramion z hantlem w opadzie
10kg x12
10kg x12

MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli
7kg x8 x8 x8
7kg x8 x8 x8
7kg x8 x8 x8

+2 obwody Metoda Szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

Środa: plecy + przedramie

Podciąganie nachwytem
x6
x6
x6
x6 +3.5kg

wiosłowanie sztanga podchwytem
55kg x8
62kg x8
70kg x8

wiosłowanie hantlem
30kg x8
30kg x8
30kg x8

wiosłowanie półsztanga oburacz
50kg x10
55kg x10
60kg x10

+ przedramie
+ 1 obwod metoda szoprexa

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-10 21:16:27